Circuit muscler ses abdominaux en 13 minutes !

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L’un des meilleurs moyens d’entraîner ses abdominaux  en musculation sont les circuits. Ce programme dédié aux abdominaux vous permettra d’avoir une bonne congestion aux niveaux des abdominaux. Et donc vous verrez des résultats très rapidement. Mais le programme ne fait pas tout, il faut aussi adapter son alimentation, pour avoir des résultats convaincants !

Le circuit abdos se décompose en 5 exercices et doit-être répété 10 fois .

Nom de l'exerciceTempsRepos
Crunch jambes levées20 secondes10 secondes
Toe Touch20 secondes10 secondes
Spiderplank20 secondes10 secondes
Roman Twist20 secondes10 secondes
Montain Climber20 secondes10 secondes


Une fois le circuit finit enchaîner sur les exercices de gainages afin que vos abdominaux soit « Annihiler » !

Nom de l'exerciceTempsRepos
Gainage ventral 1 minute10 secondes
Gainage de coté (droite) 1 minute10 secondes
Gainage de coté (gauche) 1 minute10 secondes

Nous vous conseillons d’effectuer ce circuit tous les deux jours, afin qu’il y est un jour de repos, pour que le muscle récupère.

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