Eviter les DOULEURS et les BLESSURES aux épaules

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Les blessures et les douleurs aux épaules sont les plus courantes. Beaucoup d’entre nous ignorer la douleur, mais celle-ci peut engendrer une blessure. Les blessures aux épaules demandent une longue rééducation (= pas de sport pendant ce temps).

Pour éviter la douleur donc la blessure, il est important :

  • De bien t’échauffer en début de séance et de t’étirer à la fin de celle-ci
  • De ne pas ignorer la douleur, lors de ton entraînement, la poursuite de celui-ci peut entraîner une aggravation de la blessure
  • Renforcer la coiffe des rotateurs, avec des exercices avec en variant le tempo

5 exercices pour éviter les douleurs et blessures aux épaules

Nous vous proposons  une séance de 5 exercices, pour renforcer et améliorer la souplesse de vos épaules. Vous pouvez également placer un ou plusieurs exercices dans vos séances épaules afin de travailler leurs stabilités également.

Rotation externe de l’épaule avec élastiques :

Développé Pallof

Planche avec rotation externe

Développé épaule T-bar / Landmine Press

Pompe sur bosu

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