Squat à la barre guidée

Squat à la barre guidée : un exercice efficace en musculation

En musculation, les erreurs techniques sont fréquentes surtout lorsque la fatigue se fait ressentir. Pourtant, cette situation risque d’engendrer des blessures à ne pas négliger. Afin de te garantir la conformité de tes mouvements pour certains exercices, le recours à la barre guidée peut s’avérer nécessaire. C’est par exemple le cas pour faire du squat.

Squat à la barre guidée : Qu’est-ce que c’est ?

Le squat à la barre guidée c’est tout simplement du squat effectué avec un matériel de musculation appelé Smith Machine ou barre guidée. Ce dernier se compose d’une barre qui se déplace de haut en bas sur un cadre grâce à un système de rail. À la différence de la barre libre, la trajectoire est ici restreinte à une ligne droite verticale. À la barre peuvent s’ajouter des poids.

L’avantage de la barre guidée, c’est qu’elle permet d’éviter les faux mouvements qui peuvent causer des déchirures ou autres blessures aussi bien chez les novices que les initiés. De plus, les exercices travaillent isolément les muscles pour un résultat optimal idéal pour les culturistes.

Squat à la barre guidée : les bons mouvements à réaliser

  • Se mettre sous le matériel et positionner la barre guidée sur les trapèzes;
  • Écarter les pieds suivant la largeur des épaules avec le bassin penché en arrière;
  • S’accroupir en inspirant profondément jusqu’à obtenir un angle de 90°;
  • Arrêter la descente quand les cuisses sont parallèles au sol;
  • Pousser la barre vers le haut en se servant des talons et en expirant.

Quels sont les muscles travaillés par le squat à la barre guidée ?

Le squat barre guidée sollicite surtout les parties basses du corps. À cet effet, il permet de travailler :

  • les ischio-jambiers,
  • les mollet,
  • les fessiers,
  • les adducteurs
  • et les quadriceps

Outre ces muscles, les exercices peuvent aussi travailler des muscles secondaires comme :

  • les lombaires
  • les abdominaux.

Quelles sont les variantes du squat à la barre guidée?

Il existe deux variantes de squat à la barre guidé:

  • Le squat à la barre guidée avant;
  • Le squat à la barre guidée arrière.   

Les experts recommandent surtout le squat à la barre guidée arrière qui permet de mieux travailler les quadriceps. De plus, le squat à la barre guidée avant est un entraînement dangereux pour la colonne vertébrale et les articulations.