Le Push Pull Legs (PPL), expliquer par From Human To God !

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Les bases du PPL par Mr Kurnaz !

Découvrez le programme de musculation de From Human To God ! Son format d’entraînement est le PPL (Push Pull Leg).

Avec ce trainings, vous pourrez avoir des résultats rapidement ! Le PPL consiste à faire chaque jours une certaines forme de travail décomposer un trois trainings type :

  • Push : tous les exercices (haut du corps) qui consiste à pousser (développé couché, développé militaire,…)
  • Pull : tous les exercices (haut du corps) à tirer (traction, rowing,…)
  • Legs : tous les exercices travaillant les jambes (Squat, fente,…)

Ainsi, vous travaillez l’ensemble de votre corps en 3 séances par semaines. Mais vous pouvez faire 6 séances par semaines afin de travailler encore plus vos muscles.

JOUR 1 : Push – Développé couché, incliné, …

Nom de l'exerciceSériesRepsRepos entre chaque série
Développé couché (barre)382 minutes
Développé incliné (haltères)382 minutes
Écarte couché (haltères)382 minutes
Développé militaire (barre382 minutes
Curl Naze (poulie)
OPTIONNEL
382 minutes
triceps poulie
OPTIONNEL
382 minutes

Et abdominaux en fin de séances.

JOUR 2 : Pull – Dos, biceps, …

Nom de l'exerciceSériesRepsRepos entre chaque série
Traction prise large (lesté)382 minutes
Tirage prise serré382 minutes
Tirage prise large382 minutes
Rowing barre382 minutes
Curl incliné haltère382 minutes
Curl inversé barre382 minutes

A la fin vous effectuer des exercices pour travailler vos lombaires.

JOUR 3 : Legs / Jambes

Nom de l'exerciceSériesRepsRepos entre chaque série
Squat382 minutes
Fentes (haltères)382 minutes
Front squat382 minutes
Leg Curl en superset Leg extension 3121 minutes 30 secondes
Mollet à la presse 382 minutes

A la fin de séance abdos !



JOUR 4 : Push – Développé couché, incliné, …

Nom de l'exerciceSériesRepsRepos entre chaque série
Développé couché (barre)382 minutes
Développé incliné (haltères)382 minutes
Écarte couché (haltères)382 minutes
Développé militaire (barre382 minutes
Curl Naze (poulie)
OPTIONNEL
382 minutes
triceps poulie
OPTIONNEL
382 minutes

Effectuer des exercices pour travailler le bas du dos.

JOUR 5 : Pull – Dos, biceps, …

Nom de l'exerciceSériesRepsRepos entre chaque série
Traction prise large (lesté)382 minutes
Tirage prise serré382 minutes
Tirage prise large382 minutes
Rowing barre382 minutes
Curl incliné haltère382 minutes
Curl inversé barre382 minutes

Travailler vos abdos à la fin de la séance !

JOUR 6 : Legs / Jambes

Nom de l'exerciceSériesRepsRepos entre chaque série
Squat382 minutes
Fentes (haltères)382 minutes
Front squat382 minutes
Leg Curl en superset Leg extension 3121 minutes 30 secondes
Mollet à la presse 382 minutes

Pour la dernière séance de la semaine effectuer une séance pour travailler les lombaires.

JOUR 7 : REPOS

Tu as maintenant ton programme PPL de From Human To God. Nous te conseillons, de regarder le circuit abdominaux, afin d’avoir une séance complète.

 

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