DÉVELOPPÉ COUCHÉ A LA BARRE : pour muscler ses pectoraux
Le développé couché est un exercice poly-articulaire, c’est-à-dire qui sollicite plus d’un muscle notamment les pecs, triceps, épaules, dos,… L’avantages des exercices poly-articulaires c’est qu’ils favorisent la création de testostérone, ce qui pour conséquence de favoriser le gain de muscle ! Si les exercices sollicitant plusieurs groupes musculaires comme le bench press, sont placé en début de séances, des études ont démontré que cela permettait de meilleurs gains en termes de gain de muscle.
Positionnement pour réaliser le mouvement
- Allongez sur un banc horizontal
- Yeux en face de la barre
- Pieds écartés largeur d’épaules au sol
- Mains sur la barre droite, prise légèrement plus large que les épaules
- Pouces verrouillés sur la barre
Mouvement de développé couché à la barre
- Inspirez et descendez la barre tout en la contrôlant jusqu’à la poitrine
- Remonter la barre, jusqu’à tendre vos bras (en ne verrouillant pas complémentent les coudes et expirez.
Les muscles ciblés par le bench press
Muscles principaux :
- Pectoraux
- Triceps
Muscles secondaires :
- Épaules
- Dorsaux
les variantes d’exercices possibles
- Développé couché aux haltères
- Développé couché smith machine
- Développé couché au sol
- Développé couché incliné à la barre
Pour en savoir plus sur le développé couché, tu peux regarder la vidéo de Nassim Sahili sur sa vidéo : « Développé Couché | MUSCULATION des PECTORAUX » :
Tu veux progresser encore plus au développé couché ? Nous te recommandons le livre « DÉVELOPPÉ COUCHÉ – Des fondamentaux à la performance« , qui te permettra d’en savoir plus sur le développé couché !
Travailler à la bar le développé couché te permet de t’entrainer en toute sécurité tout en ayant une certaines stabilités contrairement aux haltères. Si le bench press à la bar est trop complexe, tu peux commencer avec des pompes classiques. Ainsi, tu pourras gagner en force pour par la suite utiliser cet exercice.
Pour progresser sur cet exercice de musculation, nous te recommandons de suivre un programme s programme spécial développé couché. Ainsi, tu pourras solliciter un grand nombre de muscles, pour progresser.
Il faut savoir également que cet exercice est accessible à tous, même pour les femmes. Si tu as peur de rester bloquer sous la barre, alors entraîne-toi à la smith machine pour t’entrainer en toute sécurite.
