Programme de musculation femme : entrainez-vous comme à la salle de sport Michelle Lewin
FItness Life, te propose de t’entraîner à faire à la salle de sport comme Michelle Lewin (Fitness Model de renommé) avec ce programme de musculation spécial femme. Les entrainements proposés ci-dessous sont destinés aux femmes qui désirent s’affiner, perdre du gras, du poids. Et gagner en volume au niveau des fessiers. Ce programme est parfait pour s’affiner et gagner en forme !
Pour les temps de repos lorsque il y a de nombreuses répétitions (plus de 12) fais des temps de repos importants (2 minutes), et lorsqu’il y en a peu (8-12 répétitions) fais des temps de repos court (1 minute – 1 minutes 30)
Lundi : Dos – Biceps
Nom de l’exercice | Séries | Répétitions |
Traction supination : prise large | 4 | 12 |
Traction supination : prise normal | 4 | 10 |
Rowing machine | 4 | 12 |
Rowing barre T | 4 | 12 |
Curl Haltères | 4 | 12 |
Curl à la barre EZ | 4 | 12 |
Curl barre droit à la poulie | 4 | 12 |
Mardi : Isichio-Jambiers – Mollets
Nom de l’exercice | Séries | Répétitions |
Leg curl allongés | 4 | 12 |
Leg curl assis | 4 | 12 |
Soulevé de terre | 4 | 10 – 15 |
Mollets assis | 4 | 20 |
Mollets debout à la smith machine | 4 | 20 |
Mercredi : Triceps – Épaules
Nom de l’exercice | Séries | Répétitions |
Triceps extension | 4 | 12 |
Barre au front | 4 | 10 |
Extension triceps à la poulie haute | 4 | 12 |
Développé militaire | 4 | 10 |
Développé vertical haltère | 3 | 10 |
Tirage menton à la barre ez | 4 | 12 |
Elévation latérale | 4 | 10 |
Jeudi : Repos
Vendredi : Jambes
Nom de l’exercice | Séries | Répétitions |
Fente | 4 | 12 |
Good morning | 6 | 20 |
Presse à cuisse (unilatérale) | 4 | 15 |
Squat | 4 | 12 |
Samedi : Abdos
Nom de l’exercice | Séries | Répétitions |
Relevé de jambes suspendu | 4 | 12 |
Crunch | 4 | 20 |
Crunch à la machine | 4 | 12 |
Crunch sur SwissBall | 4 | 20 |
Dimanche : Repos
Des entrainements à faire à la salle de sport
Ce programme de musculation pour les femmes à faire en salle de sport met un accent sur le travail des jambes dont les fessiers. En effet, ce programme permet de favoriser la prise de volume sur les parties inférieures de ton corps. A savoir : les cuisses, les ischios jambiers, les fesses qui via ces entrainements vont prendre du volume et améliorer te silohouette.