FItness Life, vous propose de vous entraîner comme Michelle Lewin (Fitness Model de renommé). Le programme concerne les femmes qui désirent s’affiner, perdre du gras, du poids. Et gagner en volume au niveau des fessiers. Ce programme est parfait pour s’affiner et gagner en forme !
Pour les temps de repos lorsque il y a de nombreuses répétitions (plus de 12) faites des temps de repos importants (2 minutes), et lorsqu’il y en a peu (8-12 répétitions) faites des temps de repos court (1 minutes – 1 minutes 30)
Lundi : Dos – Biceps
| Nom de l'exercice | Séries | Répétitions |
|---|---|---|
| Traction supination : prise large | 4 | 12 |
| Traction supination : prise normal | 4 | 10 |
| Rowing machine | 4 | 12 |
| Rowing barre T | 4 | 12 |
| Curl Haltères | 6 | 12 |
| Curl à la barre EZ | 4 | 12 |
| Curl barre droit àla poulie | 4 | 12 |
Mardi : Isichio-Jambiers – Mollets
| Nom de l'exercice | Séries | Répétitions |
|---|---|---|
| Leg curl allongu00e9s | 4 | 12 |
| Leg curl assis | 4 | 12 |
| Soulevé de terre | 4 | 10 - 15 |
| Mollets assis | 8 | 20 |
| Mollets debout à la Smith Machine | 6 | 20 |
Mercredi : Triceps – Épaules
| Nom de l'exercice | Séries | Répétitions |
|---|---|---|
| Triceps extension | 4 | 12 |
| Barre au front | 4 | 12 |
| Extension Triceps à la poulie haute | 4 | 12 |
| Développé militaire | 4 | 10 |
| Développé vertical Haltères | 3 | 10 |
| Tirage menton barre ez | 4 | 12 |
| Élévation Latérale | 4 | 10 |
Jeudi : Repos
Vendredi : Jambes
| Nom de l'exercice | Séries | Répétitions |
|---|---|---|
| Fentes | 4 | 12 |
| Good Mornings | 6 | 20 |
| Presse à cuisse (unilatérale) | 4 | 15 |
| Squats | 4 | 12 |
Samedi : Abdos
| Nom de l'exercice | Séries | Répétitions |
|---|---|---|
| Relevé de jambes suspendu | 4 | 12 |
| Crunchs | 4 | 20 |
| Crunch à la machine | 4 | 12 |
| Crunch sur SwissBall | 4 | 20 |
