Programme de musculation femme : entrainez-vous comme Michelle Lewin

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FItness Life, vous propose de vous entraîner comme Michelle Lewin (Fitness Model de renommé). Le programme concerne les femmes qui désirent s’affiner, perdre du gras, du poids. Et gagner en volume au niveau des fessiers. Ce programme est parfait pour s’affiner et gagner en forme !

Pour les temps de repos lorsque il y a de nombreuses répétitions (plus de 12) faites des temps de repos importants (2 minutes), et lorsqu’il y en a peu (8-12 répétitions) faites des temps de repos court (1 minutes – 1 minutes 30)

Lundi : Dos – Biceps

Nom de l'exerciceSériesRépétitions
Traction supination : prise large412
Traction supination : prise normal410
Rowing machine412
Rowing barre T412
Curl Haltères612
Curl à la barre EZ412
Curl barre droit àla poulie412

Mardi : Isichio-Jambiers – Mollets

Nom de l'exerciceSériesRépétitions
Leg curl allongu00e9s412
Leg curl assis412
Soulevé de terre410 - 15
Mollets assis820
Mollets debout à la Smith Machine620

Mercredi : Triceps – Épaules

Nom de l'exerciceSériesRépétitions
Triceps extension412
Barre au front412
Extension Triceps à la poulie haute412
Développé militaire410
Développé vertical Haltères310
Tirage menton barre ez412
Élévation Latérale410

Jeudi : Repos

Vendredi : Jambes

Nom de l'exerciceSériesRépétitions
Fentes412
Good Mornings620
Presse à cuisse (unilatérale)415
Squats412

Michel Lewin

Samedi : Abdos

Nom de l'exercice SériesRépétitions
Relevé de jambes suspendu 412
Crunchs420
Crunch à la machine412
Crunch sur SwissBall420

Dimanche : Repos

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