Programme de musculation : Super Sayen

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Qui n’a jamais rêver de pouvoir s’entraîner comme son manga préférer ? Je parle bien sur de Son Goku dans Dragon Ball Z. Et nous vous présentons l’entrainement pour être un super sayen ! Attention il faut avoir une volonté d’y arriver jusqu’au bout ! Car ce programme est un programme de titans est seul les personnes qui auront une volonté suffisante auront pu finir l’entrainement, et pourra se prétendre super sayen !

L’entrainement se décompose en 5 jours d’entraînements et 2 jours de repos !

 

JOUR 1 : Pectoraux – Trapèze

Nom de l'exerciceSériesRépétitions
Développé Incliné (barre)412 - 10 - 8 - 8
Développé Couché (Haltère)412 - 10 - 8 - 8
Dips312 - 10 - 10
Ecarté à la Poulie312 - 12 -12
Pull Over212 - 12
Shrug (Haltère)415 - 12 - 10 - 8
Shrug (barre dans le dos)415 - 12 - 10 - 8

JOUR 2 : Jambes – Avant Bras

Nom de l'exerciceSériesRépétitions
Squat412 - 10 - 8 - 8
Leg Extension312 - 10 - 8
Leg Curl312 - 10 - 8
Soulevé de Terre (Jambes Tendues)412 - 10 - 8 - 8
Fente avant412 - 10 - 10 -10
Curl Poignet (supination)312 - 10 - 10
Curl Poignet (pronation)312 - 10 - 10

JOUR  3 : Biceps – Triceps

Nom de l'exerciceSériesRépétitions
Curl Barre EZ412 - 10 - 8 - 8
Curl Incliné (Haltères)312 - 10 - 8
Curl Prise Marteau312 - 10 - 8
Curl Haltères pupitre312 -10 - 8
Dips3Echec - Echec - Echec
Extension à la Poulie412 -10 - 8 - 8
Extension à la Corde312 -10 - 8
Barre au Front312 -10 - 8

JOUR 4 : REPOS

JOUR 5 : DOS – ABDOS

Nom de l'exerciceSériesRépétitions
Traction412 - 10 - 8 - 8
Tirage Verticale (poitrine)412 - 10 - 8 - 8
Rowing barre ou machine512 - 10 - 8 - 8 - 8
Soulevé de Terre412 - 10 - 8 - 8
Relevé de Jambes412 - 10 - 8 - 8
Crunch à la poulie haute415 - 15 - 15 - 15
Flexion Latérale415 - 12 - 12 - 12
Rotation de buste baton430 - 30 - 30 - 30
Gainage3Echec - Echec - Echec

JOUR 6 : EPAULES – MOLLETS

Nom de l'exerciceSériesRépétitions
Développé Militaire à la barre412 - 10 - 8 - 8
Ecarté à la poulie ou peck deck412 - 10 - 8 - 8
Elevation Latérale412 - 10 - 8 - 8
Elevation frontale412 - 10 - 8 - 8
Mollet assis à la machine415 - 12 - 12 - 15
Mollet debout à la machine415 - 12 - 12 - 12
Mollet à la presse Incliné415 - 12 - 12 - 12

JOUR 7 : REPOS

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Source : www.fitness-musculation-nutrition.fr

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