Programme de musuclation : Tibo Inshape

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Nous vous présentons le programme de musculation du Youtuber surement le plus connu en musculation : Tibo Inshape ! Pour devenir “Enorme et SEC” !

Le programme se déroule sur 4 séances (Haut du corps, Bas du corps, repos, Haut du corps, Full Body : rappel).

Séances d’entrainement : Tibo Inshape

Le temps de repos doit être entre 2 minutes et 2 minutes 30,en savoir plus sur comment gérer ses temps de repos !
N’hésitez pas également si vous pouvez faire encore une répétition à la faire !
Le programme est un exemple, donc n’hésiter pas à changer le nombre de répétitions, séries, si nécessaires.
De plus, le programme vise l’hypertrophie. Donc n’est pas optimisé pour travailler la force et l’endurance.

Tibo Inshape Curl Barre EZ
Curl barre EZ – Tibo Inshape

Lundi : PECS / DOS (Tortank)

“Qui dit lundi, dit jour des pecs !”

Nom de l'exerciceSériesRépétitions
Développé couché à la barre412 - 10 - 10 - 8
Développé incliné haltères410 - 10 - 8 - 8
Écarte haltères312 - 12 - 12
Développé assis315 - 15 - 15
Rowing barre412 - 10 - 8 - 6
Tractions lestées310 - 8 - 8
Tirage à la poulie basse412 - 12 - 12 - 12
Rowing haltères310 - 10 - 10
Tibo Inshape posing
Posing – Tibo Inshape

Mardi : Jambes

Tibo Inshape Squat - Fitness Life
La petite qui squat – Tibo Inshape
Nom de l'exerciceSériesRépétitions
Squats412 - 10 - 10 - 8
Presse à cuisse410 - 10 - 10 - 10
Soulevé de terre : Jambes tendues312 - 12 - 12
Leg extension + leg curl315 - 15 -15
Levée de talons320 - 20 - 20
Mollets à la presse320 - 20 - 20

Mercredi : Repos


Jeudi : Epaules / Bras (Biceps et Triceps)

Tibo Inshape dév
OverHead / développé militaire – Tibo Inshape
Nom de l'exerciceSériesRépétitions
Développé militaire48 - 8 - 8 - 8
Elevations frontales410 - 10 - 10 - 10
ELevations latérales410 - 10 - 10 - 10
Elevations latérales buste penché410 - 10 - 10 - 10
Curl à la barre
avec
extension triceps à la barre

4

10 - 10 - 8 - 8
Curl marteau haltères
avec
triceps kickbakcs

4

12 - 12 - 12 - 12
Biceps à la poulis vis-à-vis
avec
extension triceps à la poulie basse

4

15 - 15 - 15 - 15

Vendredi : Full Body

Nom de l'exerciceSériesRépétitions
Soulevé de terre410 - 8 - 6 - 4
Pull Over410 - 10 - 10 - 10
Kickback412 - 12 - 12 - 12
Rowing410 - 10 - 10 - 10
Dips415 - 15 - 15 - 15

Abdos

Tibo Inshape ABS
Abdos street workout – Tibo Inshape

Tibo Inshape, fait sa séance abdomianux à la fin de chaque séance et lors de ses jours de repos. Sa séance abdos, consiste à travailler une partie des abdos (obliques, grand droit,…) à chaque fin de séance. En deux exercices de 20 à 30 répétitions.

Il est aussi possible de faire un circuit, à la fin de votre training. Notre circuit abdominaux ici

Retrouver ses vidéos : youtube.com

Découvrez également son livre “Soyez une légende“.

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