Programme de musculation : Tibo Inshape
Nous vous présentons le programme de musculation du Youtuber surement le plus connu en musculation : Tibo Inshape ! Pour devenir « Enorme et SEC » !
Le programme se déroule sur 4 séances (Haut du corps, Bas du corps, repos, Haut du corps, Full Body : rappel).
Séances d’entrainement : Tibo Inshape
Le temps de repos doit être entre 2 minutes et 2 minutes 30,en savoir plus sur comment gérer ses temps de repos !
N’hésitez pas également si vous pouvez faire encore une répétition à la faire !
Le programme est un exemple, donc n’hésiter pas à changer le nombre de répétitions, séries, si nécessaires.
De plus, le programme vise l’hypertrophie. Donc n’est pas optimisé pour travailler la force et l’endurance.
Lundi : PECS / DOS (Tortank)
« Qui dit lundi, dit jour des pecs ! »
| Nom de l’exercice | Séries | Répétitions |
| Développé couché à la barre | 4 | 12 – 10 – 10 – 8 |
| Développé incliné haltères | 4 | 12 – 10 – 10 – 8 |
| Écarte haltères | 3 | 12 – 12 – 12 |
| Développé assis | 3 | 15 – 15 – 15 |
| Rowing à la barre | 4 | 12 – 10 – 8 – 6 |
| Tractions lestées | 3 | 10 – 8 – 8 |
| Tirage à la poulie basse | 4 | 12 – 12 – 12 – 12 |
| Rowing haltères | 3 | 10 – 10 – 10 |
Mardi : Jambes
| Nom de l’exercice | Séries | Répétitions |
| Squat | 4 | 12 – 10 – 10 – 8 |
| Presse à cuisse | 4 | 10 – 10 – 10 – 10 |
| Soulevé de terre : Jambes tendues | 3 | 12 – 12 – 12 |
| Leg extension + leg curl | 3 | 15 – 15 – 15 |
| Levée de talons | 3 | 20 – 20 – 20 |
| Mollets à la presse | 3 | 20 – 20 – 20 |
Mercredi : Repos
Jeudi : Epaules / Bras (Biceps et Triceps)
| Nom de l’exercice | Séries | Répétitions |
| Développé militaire | 4 | 8 – 8 – 8 – 8 |
| Elevations frontales | 4 | 10 – 10 – 10 – 10 |
| ELevations latérales | 4 | 10 – 10 – 10 – 10 |
| Elevations latérales buste penché | 4 | 10 – 10 – 10 – 10 |
| Curl à la barre avec extension triceps à la barre | 4 | 10 – 10 – 8 – 8 |
| Curl marteau haltères avec triceps kickbakcs | 4 | 12 – 12 – 12 – 12 |
| Biceps à la poulis vis-à-vis avecnextension triceps à la poulie basse | 4 | 15 – 15 – 15 – 15 |
Vendredi : Full Body
| Nom de l’exercice | Séries | Répétitions |
| Soulevé de terre | 4 | 10 – 8 – 6 – 4 |
| Pull Over | 4 | 10 – 10 – 10 – 10 |
| Kickback | 4 | 12 – 12 – 12 – 12 |
| Rowing | 4 | 10 – 10 – 10 – 10 |
| Dips | 4 | 15 – 15 – 15 – 15 |
Tu peux également faire le programme de musculation Zac Efron !
Abdos
Tibo Inshape, fait sa séance abdomianux à la fin de chaque séance et lors de ses jours de repos. Sa séance abdos, consiste à travailler une partie des abdos (obliques, grand droit,…) à chaque fin de séance. En deux exercices de 20 à 30 répétitions.
Il est aussi possible de faire un circuit, à la fin de votre training. Notre circuit abdominaux ici
Retrouver ses vidéos : youtube.com
Découvrez également son livre « Soyez une légende« .
En complément de ce programme de musculation, si vous souhaitez vous donner à fond et maximiser vos chances de résultats, alors nous ne pourrions que vous conseiller également d’opter pour des compléments alimentaires en plus !
Quels compléments alimentaires choisir pour son programme de musculation ?
Si vous voulez à la fois prendre du muscle mais que vous ne supportez plus de prendre du poids chaque jour, alors il y a une solution à ce problème qui est toute simple : il vous faut opter pour des brûleurs de graisse ! En effet, ces compléments alimentaires que l’on peut trouver notamment sur ce site web à des prix défiant toute concurrence sont très populaires dans le domaine de la musculation.
Bien que certains athlètes affirment ne pas prendre ces produits là, dans la réalité on peut penser que certains sportifs améliorent grandement leur aspect physique grâce à ses produits révolutionnaires. Avec des ingrédients qui sont par ailleurs 100% naturels, les meilleurs brûleurs de graisse agissent très rapidement sur votre organisme et peuvent même parfois dans certains cas perdre jusqu’à 2 kilos par semaine. Bien que ces produits ne soient pas à mettre entre toutes les mains, ils permettent en tout cas d’être très efficaces pour les sportifs les plus avertis.
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