Comment s’entrainer avec un vĂ©lo d’appartement pour la musculation ?
Le vĂ©lo d’appartement est un appareil de fitness qui peut Ăªtre utilisĂ© depuis le confort de ta maison. En cela, il est l’alliĂ© idĂ©al pour garder la forme et amĂ©liorer l’endurance cardiovasculaire, mais pas seulement ça. En effet, tu peux Ă©galement te servir du vĂ©lo d’appartement afin de renforcer les muscles des jambes. Cependant, pour maximiser les performances de cet Ă©quipement pour la musculation, certaines conditions sont Ă suivre Ă la lettre. En voici les principales !
L’intĂ©rĂªt de choisir un vĂ©lo d’appartement pour se muscler
Le vélo d’appartement est plus réputé pour la remise en forme. Il n’en reste pas moins un excellent équipement pour tonifier le bas du corps. Son utilisation est recommandée afin de galber et sculpter les fessiers et les jambes. Le vélo d’appartement ne présente pas de risques pour les personnes en rééducation ou en surpoids, car il protège leurs articulations.
On en retrouve sur le marchĂ© selon diffĂ©rents modèles : vĂ©lo d’appartement classique, vĂ©lo de spinning, vĂ©lo d’appartement semi-allongĂ©. Renseigne-toi bien sur le modèle convoitĂ© pour trouver l’équipement qui te convient le mieux. D’ailleurs, nous te proposons de lire l’avis sur le Sportstech ESX500 avant de choisir un vĂ©lo d’appartement pour la musculation.
Se muscler avec un vélo d’appartement : les astuces !
Pratiquer du vélo d’appartement pour brûler des calories est relativement simple et très efficace. Pour maximiser les résultats de tes entraînements pour la musculation, voici quelques conseils dont il faut tenir compte.
Favoriser une résistance élevée
La résistance est l’un des éléments clés pour un entraînement efficace avec un vélo d’appartement pour la musculation. Il est conseillé de pédaler à une résistance plus élevée, de sorte que les muscles de tes jambes travaillent plus dur et se renforcent plus rapidement. Toutefois, en tant que débutant, il vaut que tu commences par t’entraîner avec une résistance légère et ensuite l’augmenter progressivement. En fonction de tes objectifs, tu peux varier tes postures.
Utiliser des poids
Comme précisé plus haut, la résistance joue un rôle clé pour se muscler à l’aide d’un vélo d’appartement. Une autre façon d’augmenter ta masse musculaire est d’utiliser des poids pour les chevilles. Tu peux en trouver dans les boutiques de fitness en ligne ou dans des magasins spécialisés. Faciles à installer et à enlever, les poids pour chevilles permettent d’intensifier le travail de tes muscles. Adopte, pour commencer, des poids plutôt légers. Cela t’évitera toute tension musculaire après coup.
Alterner les phases d’exercice
Cette méthode est très populaire chez les athlètes professionnels et entraîneurs privés. La variation des phases consiste à alterner entre des périodes d’exercices intenses et des périodes de récupération. Tu as donc la possibilité d’optimiser tes performances en variant les périodes de pédalage rapide à une résistance fiable et les périodes de pédalage lent à une résistance élevée.
Faire du sprint
Le sprint est un excellent moyen d’amĂ©liorer ton endurance cardiovasculaire et de renforcer les muscles de tes jambes. Les avis sont presque unanimes sur la question. Faire du sprint permet de solliciter davantage tout le bas de ton corps, des jambes aux mollets. Pour rĂ©aliser un sprint, tu peux augmenter la rĂ©sistance de ton vĂ©lo d’appartement et pĂ©daler aussi vite que tu le peux pendant 20 Ă 30 secondes, avant de relĂ¢cher la pression. Il faut rĂ©pĂ©ter cet exercice plusieurs fois pour muscler tes jambes avec efficacitĂ©.