Menu
Avant de commencer une séance de musculation, il convient de prendre connaissance du rep-max ou 1RM. Cela permet d’assurer l’efficacité musculaire ou de l’entrainement. Calculer le 1RM est important afin de définir le nombre de séries adaptées et le taux de la charge maximale à employer avec un exercice.
La 1RM ou répétition maximale fait référence au poids maximum qu’un athlète peut pousser, tirer ou soulever lors d’un exercice donné. D’une manière générale, elle est déterminée pour des entrainements de force comme le rowing, le squat, le développé couché, etc.
Il est nécessaire de calculer la 1RM afin d’estimer la force d’un bodybuilder ou d’un haltérophile à un moment donné. Il s’agit d’une épreuve physique directe. Il existe différentes méthodes qui te permettent de déterminer les charges que tu peux utiliser pour ton exercice de musculation. Effectuer un suivi périodique sera la meilleure solution d’évaluer ton progrès et le gain de force.
Pour calculer la répétition maximale, tu peux te servir d’un calculateur 1RM en ligne. Cela t’aide à ajuster les poids à soulever en fonction de ton objectif. Il existe de nombreuses raisons qui te poussent à établir un programme de musculation. Tu souhaites par exemple prendre du volume, optimiser ta définition musculaire ou encore accroitre ton endurance ? Quel que soit l’objectif que tu te fixes, tu devrais savoir ta répétition maximale.
| Objectif | % du Maxi |
|---|---|
| Force excentrique | 120 % |
| Force isométrique | 110 % |
| Force maximale | 100 % |
| Force submaximale | 85 à 97 % |
| Hypertrophie Puissance | 70 à 85 % |
| Puissance maximale | 45 à 60 % |
| Endurance | 45 à 60 % |
| Puissance vitesse | 30 à 45 % |
| Vitesse | 20 à 30 % |
| Explosivité jeter | <30 % |
Il existe un autre intérêt à déterminer son 1RM. Il s’agit d’une bonne alternative pour suivre ton progrès en musculation. Si possible, essaie d’évaluer ta répétition maximale de façon régulière. Une telle évaluation est d’ailleurs nécessaire pour connaitre si ton 1RM a diminué ou, au contraire, a augmenté au fil des séances de conditionnement.
Si elle s’améliore, tu es sur la bonne voie. Si ton 1RM réduit, tu devrais revoir ton programme d’entrainement. Le calculateur 1RM marque un bon outil pour évaluer ta performance en toute facilité, et ce, de manière périodique (mois après mois ou semaine après semaine).
Si tu stagnes, pense à intensifier tes séances de sport. De cette façon, tu t’exerces plus intelligemment et plus efficacement.
Tu veux t’entrainer comme un coach pro ? Alors suis nos progammes :
