Le Push Pull Legs (PPL), expliquer par From Human To God !
Les bases du PPL par Mr Kurnaz !
Découvrez le programme de musculation de From Human To God ! Son format d’entraînement est le PPL (Push Pull Leg).
Avec ce training, vous pourrez avoir des résultats rapidement ! Le PPL consiste à faire chaque jour une certaines formes de travail décomposer un trois trainings type :
- Push : tous les exercices (haut du corps) qui consiste à pousser (développé couché, développé militaire,…)
- Pull : tous les exercices (haut du corps) à tirer (traction, rowing,…)
- Legs : tous les exercices travaillant les jambes (Squat, fente,…)
Ainsi, vous travaillez l’ensemble de votre corps en 3 séances par semaines. Mais vous pouvez faire 6 séances par semaines afin de travailler encore plus vos muscles.
Muscle-toi chez toi avec notre programme aux sangles de suspensions.
JOUR 1 : Push – Développé couché, incliné, …
| Nom de l’exercice | Séries | Répétitions | Temps de repos |
| Développé couché (barre) | 3 | 8 | 2 minutes |
| Développé incliné (haltères) | 3 | 8 | 2 minutes |
| Écarte couché (haltères) | 3 | 8 | 2 minutes |
| Développé militaire (barre) | 3 | 8 | 2 minutes |
| Curl Naze (poulie) – OPTIONNEL | 3 | 8 | 2 minutes |
| triceps poulie – OPTIONNEL | 3 | 8 | 2 minutes |
Et abdominaux en fin de séances.
JOUR 2 : Pull – Dos, biceps, …
| Nom de l’exercice | Séries | Répétitions | Temps de repos |
| Traction prise large (lesté) | 3 | 8 | 2 minutes |
| Tirage prise serré | 3 | 8 | 2 minutes |
| Tirage prise large | 3 | 8 | 2 minutes |
| Rowing barre | 3 | 8 | 2 minutes |
| Curl incliné haltère | 3 | 8 | 2 minutes |
| Curl inversé barre | 3 | 8 | 2 minutes |
A la fin vous effectuer des exercices pour travailler vos lombaires.
JOUR 3 : Legs / Jambes
| Nom de l’exercice | Séries | Répétitions | Temps de repos |
| Squat | 3 | 8 | 2 minutes |
| Fentes (haltères) | 3 | 8 | 2 minutes |
| Front squat | 3 | 8 | 2 minutes |
| Leg Curl en superset Leg extension | 3 | 12 | 1 minute 30 secondes |
| Mollet à la presse | 3 | 8 | 2 minutes |
A la fin de séance abdos ! Retrouve notre circuit abdominaux ici.
JOUR 4 : Push – Développé couché, incliné, …
| Nom de l’exercice | Séries | Répétitions | Temps de repos |
| Développé couché (barre) | 3 | 8 | 2 minutes |
| Développé incliné (haltères) | 3 | 8 | 2 minutes |
| Écarte couché (haltères) | 3 | 8 | 2 minutes |
| Développé militaire (barre) | 3 | 8 | 2 minutes |
| Curl Naze (poulie) – OPTIONNEL | 3 | 8 | 2 minutes |
| triceps poulie – OPTIONNEL | 3 | 8 | 2 minutes |
Effectuer des exercices pour travailler le bas du dos.
JOUR 5 : Pull – Dos, biceps, …
| Nom de l’exercice | Séries | Répétitions | Temps de repos |
| Traction prise large (lesté) | 3 | 8 | 2 minutes |
| Tirage prise serré | 3 | 8 | 2 minutes |
| Tirage prise large | 3 | 8 | 2 minutes |
| Rowing barre | 3 | 8 | 2 minutes |
| Curl incliné haltère | 3 | 8 | 2 minutes |
| Curl inversé barre | 3 | 8 | 2 minutes |
Travailler vos abdos à la fin de la séance !
JOUR 6 : Legs / Jambes
| Nom de l’exercice | Séries | Répétitions | Temps de repos |
| Squat | 3 | 8 | 2 minutes |
| Fentes (haltères) | 3 | 8 | 2 minutes |
| Front squat | 3 | 8 | 2 minutes |
| Leg Curl en superset Leg extension | 3 | 12 | 1 minute 30 secondes |
| Mollet à la presse | 3 | 8 | 2 minutes |
Pour la dernière séance de la semaine effectuer une séance pour travailler les lombaires.
JOUR 7 : REPOS
Tu as maintenant ton programme PPL de From Human To God. Nous te conseillons, de regarder le circuit abdominaux, afin d’avoir une séance complète.
