Programme de musculation : Super Sayen
Qui n’a jamais rêver de pouvoir s’entraîner comme son manga préférer ? Je parle bien sur de Son Goku dans Dragon Ball Z. Et nous vous présentons l’entrainement pour être un super sayen ! Attention il faut avoir une volonté d’y arriver jusqu’au bout !
Car ce programme est un programme de titans est seul les personnes qui auront une volonté suffisante auront pu finir l’entrainement, et pourra se prétendre super sayen !
Envie de changer de programme ? Faites l’entrainement de musculation de Tibo Inshape !
L’entrainement se décompose en 5 jours d’entraînements et 2 jours de repos !
JOUR 1 : Pectoraux – Trapèze
| Nom de l’exercice | Série | Répétitions |
| Développé Incliné (barre) | 4 | 12 – 10 – 8 – 8 |
| Développé Couché (Haltère) | 4 | 12 – 10 – 8 – 8 |
| Dips | 3 | 12 – 10 – 10 |
| Ecarté à la Poulie | 3 | 12 – 12 -12 |
| Pull Over | 2 | 12 – 12 |
| Shrug (Haltère) | 4 | 15 – 12 – 10 – 8 |
| Shrug (barre dans le dos | 4 | 15 – 12 – 10 – 8 |
JOUR 2 : Jambes – Avant Bras
| Nom de l’exercice | Série | Répétitions |
| Squat | 4 | 12 – 10 – 8 – 8 |
| Leg Extension | 3 | 12 – 10 – 8 |
| Leg Curl | 3 | 12 – 10 – 8 |
| Soulevé de Terre (Jambes Tendues) | 4 | 12 – 10 – 8 – 8 |
| Fente avant | 4 | 12 – 10 – 10 -10 |
| Curl Poignet (supination) | 3 | 12 – 10 – 10 |
| Curl Poignet (pronation) | 3 | 12 – 10 – 10 |
JOUR 3 : Biceps – Triceps
| Nom de l’exercice | Série | Répétitions |
| Curl Barre EZ | 4 | 12 – 10 – 8 – 8 |
| Curl Incliné (Haltères) | 3 | 12 – 10 – 8 |
| Curl Prise Marteau | 3 | 12 – 10 – 8 |
| Curl Haltères pupitre | 3 | 12 – 10 – |
| Dips | 3 | Echec – Echec – Echec |
| Extension à la Poulie | 4 | 12 -10 – 8 – 8 |
| Extension à la Corde | 3 | 12 – 10 – 8 |
| Barre au Front | 3 | 12 – 10 – 8 |
JOUR 4 : REPOS
JOUR 5 : DOS – ABDOS
| Nom de l’exercice | Série | Répétitions |
| Traction | 4 | 12 – 10 – 8 – 8 |
| Tirage Verticale (poitrine) | 4 | 12 – 10 – 8 – 8 |
| Rowing barre ou machine | 5 | 12 – 10 – 8 – 8 – 8 |
| Soulevé de Terre | 4 | 12 – 10 – 8 – 8 |
| Relevé de Jambes | 4 | 12 – 10 – 8 – 8 |
| Crunch à la poulie haute | 4 | 15 – 15 – 15 – 15 |
| Flexion Latérale | 4 | 15 – 12 – 12 – 12 |
| Rotation de buste baton | 4 | 30 – 30 – 30 – 30 |
| Gainage | 3 | Echec – Echec – Echec |
JOUR 6 : EPAULES – MOLLETS
| Nom de l’exercice | Série | Répétitions |
| Développé Militaire à la barre | 4 | 12 – 10 – 8 – 8 |
| Ecarté à la poulie ou peck deck | 4 | 12 – 10 – 8 – 8 |
| Elevation Latérale | 4 | 12 – 10 – 8 – 8 |
| Elevation frontale | 4 | 12 – 10 – 8 – 8 |
| Mollet assis à la machine | 4 | 15 – 12 – 12 – 15 |
| Mollet debout à la machine | 4 | 15 – 12 – 12 – 12 |
| Mollet à la presse Incliné | 4 | 15 – 12 – 12 – 12 |
JOUR 7 : REPOS
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