programme musculation super sayen

Programme de musculation : Super Sayen

Qui n’a jamais rêver de pouvoir s’entraîner comme son manga préférer ? Je parle bien sur de Son Goku dans Dragon Ball Z. Et nous vous présentons l’entrainement pour être un super sayen ! Attention il faut avoir une volonté d’y arriver jusqu’au bout !

Car ce programme est un programme de titans est seul les personnes qui auront une volonté suffisante auront pu finir l’entrainement, et pourra se prétendre super sayen !

Envie de changer de programme ? Faites l’entrainement de musculation de Tibo Inshape !

L’entrainement se décompose en 5 jours d’entraînements et 2 jours de repos !

JOUR 1 : Pectoraux – Trapèze

Nom de l’exerciceSérieRépétitions
Développé Incliné (barre)412 – 10 – 8 – 8
Développé Couché (Haltère)412 – 10 – 8 – 8
Dips312 – 10 – 10
Ecarté à la Poulie312 – 12 -12
Pull Over212 – 12
Shrug (Haltère)415 – 12 – 10 – 8
Shrug (barre dans le dos415 – 12 – 10 – 8

JOUR 2 : Jambes – Avant Bras

Nom de l’exerciceSérieRépétitions
Squat412 – 10 – 8 – 8
Leg Extension312 – 10 – 8
Leg Curl312 – 10 – 8
Soulevé de Terre (Jambes Tendues)412 – 10 – 8 – 8
Fente avant412 – 10 – 10 -10
Curl Poignet (supination)312 – 10 – 10
Curl Poignet (pronation)312 – 10 – 10

JOUR  3 : Biceps – Triceps

Nom de l’exerciceSérieRépétitions
Curl Barre EZ412 – 10 – 8 – 8
Curl Incliné (Haltères)312 – 10 – 8
Curl Prise Marteau312 – 10 – 8
Curl Haltères pupitre312 – 10 –
Dips3Echec – Echec – Echec
Extension à la Poulie412 -10 – 8 – 8
Extension à la Corde312 – 10 – 8
Barre au Front312 – 10 – 8

JOUR 4 : REPOS

JOUR 5 : DOS – ABDOS

Nom de l’exerciceSérieRépétitions
Traction412 – 10 – 8 – 8
Tirage Verticale (poitrine)412 – 10 – 8 – 8
Rowing barre ou machine512 – 10 – 8 – 8 – 8
Soulevé de Terre412 – 10 – 8 – 8
Relevé de Jambes412 – 10 – 8 – 8
Crunch à la poulie haute415 – 15 – 15 – 15
Flexion Latérale415 – 12 – 12 – 12
Rotation de buste baton430 – 30 – 30 – 30
Gainage3Echec – Echec – Echec

JOUR 6 : EPAULES – MOLLETS

Nom de l’exerciceSérieRépétitions
Développé Militaire à la barre412 – 10 – 8 – 8
Ecarté à la poulie ou peck deck412 – 10 – 8 – 8
Elevation Latérale412 – 10 – 8 – 8
Elevation frontale412 – 10 – 8 – 8
Mollet assis à la machine415 – 12 – 12 – 15
Mollet debout à la machine415 – 12 – 12 – 12
Mollet à la presse Incliné415 – 12 – 12 – 12

JOUR 7 : REPOS

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