Programme de musculation : Super Sayen

Qui n’a jamais rêver de pouvoir s’entraîner comme son manga préférer ? Je parle bien sur de Son Goku dans Dragon Ball Z. Et nous vous présentons l’entrainement pour être un super sayen ! Attention il faut avoir une volonté d’y arriver jusqu’au bout !

Car ce programme est un programme de titans est seul les personnes qui auront une volonté suffisante auront pu finir l’entrainement, et pourra se prétendre super sayen !

Envie de changer de programme ? Faites l’entrainement de musculation de Tibo Inshape !

L’entrainement se décompose en 5 jours d’entraînements et 2 jours de repos !

JOUR 1 : Pectoraux – Trapèze

Nom de l’exercice	Série	Répétitions
Développé Incliné (barre)	4	12 – 10 – 8 – 8
Développé Couché (Haltère)	4	12 – 10 – 8 – 8
Dips	3	12 – 10 – 10
Ecarté à la Poulie	3	12 – 12 -12
Pull Over	2	12 – 12
Shrug (Haltère)	4	15 – 12 – 10 – 8
Shrug (barre dans le dos	4	15 – 12 – 10 – 8

JOUR 2 : Jambes – Avant Bras

Nom de l’exercice	Série	Répétitions
Squat	4	12 – 10 – 8 – 8
Leg Extension	3	12 – 10 – 8
Leg Curl	3	12 – 10 – 8
Soulevé de Terre (Jambes Tendues)	4	12 – 10 – 8 – 8
Fente avant	4	12 – 10 – 10 -10
Curl Poignet (supination)	3	12 – 10 – 10
Curl Poignet (pronation)	3	12 – 10 – 10

JOUR  3 : Biceps – Triceps

Nom de l’exercice	Série	Répétitions
Curl Barre EZ	4	12 – 10 – 8 – 8
Curl Incliné (Haltères)	3	12 – 10 – 8
Curl Prise Marteau	3	12 – 10 – 8
Curl Haltères pupitre	3	12 – 10 –
Dips	3	Echec – Echec – Echec
Extension à la Poulie	4	12 -10 – 8 – 8
Extension à la Corde	3	12 – 10 – 8
Barre au Front	3	12 – 10 – 8

JOUR 4 : REPOS

JOUR 5 : DOS – ABDOS

Nom de l’exercice	Série	Répétitions
Traction	4	12 – 10 – 8 – 8
Tirage Verticale (poitrine)	4	12 – 10 – 8 – 8
Rowing barre ou machine	5	12 – 10 – 8 – 8 – 8
Soulevé de Terre	4	12 – 10 – 8 – 8
Relevé de Jambes	4	12 – 10 – 8 – 8
Crunch à la poulie haute	4	15 – 15 – 15 – 15
Flexion Latérale	4	15 – 12 – 12 – 12
Rotation de buste baton	4	30 – 30 – 30 – 30
Gainage	3	Echec – Echec – Echec

JOUR 6 : EPAULES – MOLLETS

Nom de l’exercice	Série	Répétitions
Développé Militaire à la barre	4	12 – 10 – 8 – 8
Ecarté à la poulie ou peck deck	4	12 – 10 – 8 – 8
Elevation Latérale	4	12 – 10 – 8 – 8
Elevation frontale	4	12 – 10 – 8 – 8
Mollet assis à la machine	4	15 – 12 – 12 – 15
Mollet debout à la machine	4	15 – 12 – 12 – 12
Mollet à la presse Incliné	4	15 – 12 – 12 – 12

JOUR 7 : REPOS