L’un des meilleurs moyens d’entraîner ses abdominaux en musculation sont les circuits. Ce programme dédié aux abdominaux vous permettra d’avoir une bonne congestion aux niveaux des abdominaux. Et donc vous verrez des résultats très rapidement. Mais le programme ne fait pas tout, il faut aussi adapter son alimentation, pour avoir des résultats convaincants !
Le circuit abdos se décompose en 5 exercices et doit-être répété 10 fois .
| Nom de l'exercice | Temps | Repos |
|---|---|---|
| Crunch jambes levées | 20 secondes | 10 secondes |
| Toe Touch | 20 secondes | 10 secondes |
| Spiderplank | 20 secondes | 10 secondes |
| Roman Twist | 20 secondes | 10 secondes |
| Montain Climber | 20 secondes | 10 secondes |
Une fois le circuit finit enchaîner sur les exercices de gainages afin que vos abdominaux soit « Annihiler » !
| Nom de l'exercice | Temps | Repos |
|---|---|---|
| Gainage ventral | 1 minute | 10 secondes |
| Gainage de coté (droite) | 1 minute | 10 secondes |
| Gainage de coté (gauche) | 1 minute | 10 secondes |
Nous vous conseillons d’effectuer ce circuit tous les deux jours, afin qu’il y est un jour de repos, pour que le muscle récupère.
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