exercice fessier elastique

Les meilleurs exercices fessiers avec élastique

Il n’y a rien de tel qu’un élastique pour bien travailler tes muscles fessiers. C’est l’outil de fitness indispensable si tu veux pouvoir t’entraîner partout en visant des angles différents. Tu peux t’en servir aussi bien pour t’échauffer les muscles avant une grande séance de travail, que pour parfaitement cibler tous tes muscles fessiers.

L’élastique est un outil formidable qui t’apporte une résistance progressive et multidirectionnelle. Ce qui apporte des bénéfices différents de l’utilisation des haltères, des barres et des kettlebell. Avec ces élastiques, tu vas pouvoir varier les angles de travail, ralentir les mouvements ou les accélérer à volonté pour des fessiers parfaitement travaillés.

Sans plus tarder, voici notre top des meilleurs exercices que tu peux faire avec un élastique pour travailler tes fessiers.

TOP 7 : des meilleurs exercices fessiers à réaliser aux élastiques

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Il existe de nombreux exercices pour travailler les muscles fessiers sous différents angles. Nous te proposons ici, les exercices les plus efficaces et les plus sympas à réaliser que ce soit chez toi ou en salle avec un élastique. Tu peux effectuer 4 séries de 20 répétitions pour chacun de ces exercices.

1 – La marche du crabe

Cet exercice sollicite fortement les muscles fessiers de tes cuisses. La marche du crabe te permet, si tu as des fesses flasques, de les raffermir pour obtenir de belles fesses rebondies.

A lire : notre séance pour muscler vos jambes.

2 – Les clams

C’est un exercice travaille efficacement les muscles des fesses et surtout le moyen fessier, un muscle situé à l’intérieur de ta hanche.

3 – Le hip bridge

Le hip bridge permet de sculpter le corps en très peu de temps. On l’appelle également le petit pont, ou le soulevé de bassin. C’est un exercice qui sollicite l’arrière de tes jambes et de tes fessiers.

4 – Les élévations latérales jambes tendues

Cet exercice sollicite principalement tes fessiers et tes abducteurs en levant une jambe vers le haut. C’est un exercice très simple à réaliser chez toi, debout ou allongé.

5 – Le squat avec élastique

Il n’y a rien de tel que le squat pour avoir des fessiers et des cuisses musclées. Le squat se pratique en général avec des charges dans une salle, mais tu peux également le faire avec un élastique. L’important est de bien maîtriser ton mouvement et ta posture pour raffermir ces zones de ton corps.

6 – Le Romanian deadlift

Le Romanian Deadlift ou le soulevé de terre roumain, est l’exercice de base de tout pratiquant de fitness que tu sois un homme ou une femme. C’est un mouvement polyarticulaire qui permet d’isoler les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Il est très facile à réaliser en plaçant une partie de l’élastique sous tes pieds et l’autre à l’arrière de tes épaules.

7 – Les fentes

Les fentes avec élastique est un exercice parfait pour développer tes muscles des membres inférieurs. C’est un mouvement que tu trouveras peut-être plus difficile qu’en simple poids de corps, mais tu peux progresser très rapidement et t’entraîner chez toi ou en salle de sport. C’est un exercice excellent pour muscler tes quadriceps et surtout tes beaux fessiers.

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