sport maison moyen

Quels sont les moyens de faire du sport à domicile ?

La pratique régulière du sport permet d’éviter le surpoids, l’obésité, et les maladies cardiovasculaires. De ce fait, bon nombre de personnes s’adonnent aux activités sportives en plein air, et dans les salles de sport. Cela dit, il est possible de nos jours de pratiquer efficacement des activités sportives sans sortir de chez soi. Si tu souhaites adopter cette solution, découvre dans ce billet les moyens de faire du sport à domicile.

Faire du vélo d’appartement

L’une des solutions les plus pratiques que tu peux adopter à domicile pour entretenir ta forme physique est de faire du vélo en appartement. Très populaire, c’est une activité qui permet de :  

  • Perdre du poids tout en conservant la masse musculaire : en faisant régulièrement du vélo d’appartement, tu peux perdre du poids, sans pour autant perdre de la masse musculaire. Cela, en raison du fait que cette activité amène le corps à utiliser ses réserves de graisse et de sucre ;
  • Dépenser tes calories en excès : faire une activité physique permet de brûler les calories dont l’excès est nuisible à la santé. En optant pour le vélo d’intérieur, tu peux dépenser jusqu’à 400 kcal en une séance de 45 minutes ;
  • Affiner la silhouette : la pratique du cyclisme stationnaire n’influence pas seulement les groupes musculaires des membres inférieurs. En effet, elle sollicite également les muscles lombaires, les muscles abdominaux, la hanche, le bas du dos, etc. De ce fait, un entrainement régulier te permet d’avoir une silhouette remarquable ;
  • Perdre du ventre : si tu souhaites perdre du ventre, ou maintenir ton ventre plat, tu peux adopter le vélo d’intérieur dont la pratique induit une contraction des muscles abdominaux. Toutefois, pour une efficacité optimale, tu dois faire preuve d’assiduité ;
  • Affiner les cuisses et gainer les fessiers : le vélo stationnaire permet de renforcer les chevilles, travailler les mollets, gainer les fessiers, et affiner les cuisses. N’hésitez donc pas à l’adopter si tu souffres du syndrome de fesses mortes ;
  • Vaincre l’insomnie : la pratique régulière du vélo d’appartement permet de vaincre l’insomnie et d’améliorer la qualité du sommeil, grâce à la production des hormones telles que la dopamine et l’endorphine qu’elle induit ;
  • Préserver les articulations et le dos : selon la plupart des spécialistes, la pratique du vélo stationnaire est une meilleure alternative aux sports d’endurance à grand impact tels que le jogging. Cela, en raison du fait que le pédalage est moins nocif aux articulations que la course à pied.

Faire du cardio-training avec un rameur

Très efficace, le rameur est un appareil qui reproduit les mouvements de l’aviron. Il permet de travailler presque tous les muscles du corps, c’est-à-dire, aussi bien ceux du haut (épaules, dos, abdominaux, bras), que ceux du bas (mollets, cuisses, fessiers).

Les avantages du rameur

Les exercices physiques avec un rameur sont très bénéfiques pour la santé, et efficaces dans l’élimination des calories. En moyenne, tu peux dépenser jusqu’à 800 kcal en une séance d’une heure. Autrement dit, une pratique régulière de ce sport te permet de perdre rapidement du poids. Par ailleurs, il convient de préciser que cette activité permet de continuer à brûler les graisses après l’effort, grâce à l’augmentation du métabolisme basal dû au gain musculaire. Enfin, le rameur peut également t’aider à renforcer les muscles du dos, et par ricochet, améliorer ta posture.

Pratiquer la course à pied à l’aide d’un tapis de course

La course à pied est sans doute l’un des meilleurs sports d’entretien. Pour l’adopter, il suffit d’installer chez toi un tapis de course, pour ne pas être obligé de courir en plein air dans la rue pendant qu’il pleut. Sur le marché, il existe des modèles qui offrent une inclinaison réglable, et permettent ainsi de rendre l’exercice plus difficile, afin de travailler les muscles. Pour plus d’efficacité, tu peux installer en face du dispositif une télévision pour rendre la séance plus agréable.

Les avantages du tapis de course

En moyenne, tu peux dépenser 400 à 600 kcal en une heure d’activité physique avec le tapis de course. De ce fait, il constitue l’un des meilleurs outils que tu peux adopter, pour perdre rapidement du poids. Par ailleurs, si tu es un sportif, notamment un athlète, tu peux également l’adopter pour préparer en toute sérénité tes compétitions. Cela dit, tu dois faire attention à la qualité du tapis, car certains modèles ne sont pas adaptés aux entrainements réguliers. En effet, en dehors de leur qualité médiocre, ils offrent une petite surface de course et ne peuvent supporter de grands gabarits.