Qu’est-ce que s’entraîner en split ?

Le Split (« divisé ») est une forme d’entrainement qui est souvent un passage obligatoire après quelques mois, voire 1 an d’entrainement. Un débutant peut même commencer par un programme Split. Dans ce format une séance n’est dédiée qu’à quelques muscles (2 ou 3 en général). Et là chaque muscle est entrainé 1 fois par semaine, mais dans une séance beaucoup plus intense avec davantage d’exercices et de séries.

C’est quoi s’entrainer en split en musculation ?

En split, on divise le corps en autant de parties qu’on le souhaite. De manière générale on divise cette méthode d’entrainement est en générale divisé en 4 à 5 entrainements par semaine.

Cela permet de mieux solliciter vos muscles , en effet on a plus de temps pour travailler sous tension les groupes musculaires. Ce qui peut te permettre d’augmenter ton nombre d’exercice pour chaque séance et muscles. Il est recommandé :

  • De travailler les gros muscles avec 2 à 3 exercices par séance
  • De travailler les petits muscles avec 1 à 2 exercices par séance

Tu peux te focaliser sur le modèle suivant pour faire tes séances d’entrainement en split :

  • Pour les gros muscles 8 à 10 séries par séance à répartir sur les 2 à 3 exercices
  • Pour les petits muscles 4 à 6 séries par séance à répartir sur les 1 à 2 exercices
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