Les bienfaits de la vitamine D
La vitamine D est la vitamine du soleil et de la lumière. La plupart des personnes sont en carence de cette vitamine la moitié de l’année.Ne pas avoir assez de vitamine D peut avoir des effets négatifs :
- Diminution des performances lors de tes entrainements,
- Un risque de blessure augmenté,
- Des risques de santé plus élevé
Il existe de type de vitamine :
- Exogène : apporté par l’alimentation de 20 à 30%
- Endogène : apporté par l’exposition au soleil à la lumière
À noter que 20 minutes au soleil suffit à notre corps pour synthétiser l’apport de vitamine D nécessaire. Il existe plusieurs aliments permettant d’augmenter son apport en vitamine D comme :
- L’huile de foie de morue
- Les produits laitiers
- Les poissons gras (saumon, sardine, truite, harang,..)
- Les œufs
Il est recommandé pour les sportifs de prendre régulièrement de la vitamine D en période hivernale où la capacité à recevoir de la vitamine D est complexe. De plus celle-ci permet de lutter contre les lésions osseuse et musculaire, et d’améliorer ou du moins de donner toutes les clés pour avoir une meilleure synthèse des protéines dans le corps.
Les bienfaits principaux de la vitamine D
La vitamine D a de nombreux bienfaits sur notre corps dont :
- Maintien de la santé des os et des muscles
- Favorise la minéralisation osseuse
- Améliore la division cellulaire
- Un système immunitaire plus puissant
- Améliore l’expression des gênes
- Aide au développement du fœtus chez les femmes enceintes.
Comment savoir si tu as des carences en vitamine D ?
Un bilan sanguin permet de savoir avec précision ton niveau de vitamine D. Néanmoins on propose un test à faire chez toi pour avoir une idée de ton niveau en vitamine D. Il te suffit de répondre par oui ou par non aux questions ci-dessous et de faire les comptes. Ainsi, tu pourras savoir si tu dois augmenter ton apport ou non en vitamine D.
- Est-ce que je consomme chaque semaine du poisson gras ?
- Est-ce que je consomme tous les jours des produits laitiers et/ou œufs ?
- Est-ce que je suis sédentaire ?
- Est-ce que je vais régulièrement au soleil ?
- Est-ce que je suis dans un environnement pollué ?
- J’ai la peau claire et/ou un IMC normal ?
- Est-ce que je suis fatigué l’hiver ?
Si tu as :
- 6 ou 7 OUI : tu as un bon niveau en vitamine D
- 4 ou 5 OUI : une éventuel carence en vitamine D
- 3 ou moins OUI : tu es en carence de vitamine D
Comment éviter une carence ?
À savoir que l’OMS recommande 15µg par jours et ne pas dépasser les 100g par jour pour éviter toute toxicité. Nous te recommandons de consommer des aliments riches en vitamine D comme :
- 100g de saumon (8,7µg de vitamine D)
- 100g de fromage blanc (5µg de vitamine D)
- 2 oeufs (1,5µg de vitamine D)
T’exposer 20 minutes au soleil par jour afin de favoirser la synthèse endogène des vitramine D.
Concernant les compléments alimentaires, il est important de respecter le dosage indiqué. Car un surdosage peut avoir des impacts négatifs comme calculs rénaux, nausée ou maux de tête. Avant de prendre des suppléments, il est important de faire appel à un professionnel de la santé, pour éviter tout surdosage.
