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Régime pour la sèche : menu à 1800 Kcal par jour

Tu veux faire une sèche à 1800 kcal par jour, mais tu ne sais pas que mettre dans ton assiette ? Tu es au bon endroit ! On te donne un programme type pour t’aider dans ta diète.

Nos autres programmes sèches :

Le programme alimentaire en sèche à 1800 kcal

Dans ce menu pour la sèche, nous te proposons une alimentation pour la musculation à 1 800 calories. Cette quantité de calories représente une dose suffisamment basse pour perdre du gras et sécher, mais suffisamment haute pour limiter le risque de perte de muscle.

Un repas de sèche à 1800 Kcal est une dose calorique correcte pour faire une sèche lente, sur le long terme, et diminuer les risque de perte de masse musculaire.

Comme tu le sais en musculation tout est affaire de patience. Il est largement préférable de sécher lentement que d’essayer de perdre du gras trop vite. En effet, trop réduire les calories pour essayer de perdre du gras de façon très rapide entraîne un risque important de perdre du muscle. Il est dommage de gâcher plusieurs mois d’entraînement par quelques semaines de sèche trop extrême.

Nous te conseillons de rester sur ce type d’alimentation pour la musculation qui sera normalement suffisante pour perdre du gras correctement chez la plupart des sportifs.

N’oublie pas, il vaut mieux continuer ta sèche un mois de plus, que maigrir trop vite et perdre plusieurs mois de masses musculaires.

Exemple de diète de sèche à 1800 kcal :

Apport de ce menu :

ProtéinesGlucidesLipides
160 g ( 36 %)156 g (35 %)75 g (28 %)

Petit déjeuner :

  • Flocons avoine : 30 g
  • Lait : 10 cl
  • Cacao Van Houten : 5 g
  • Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
  • 1 orange
  • Huile de poisson : 10 ml (à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

  • Oléagineux (amandes, noix) : 10 g
  • Protéine en poudre : 20 g

Repas de midi :

  • Crudités : une assiette
  • Huile d’olive : 10 g
  • Poisson : 100 g
  • Légumes : une assiette
  • 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entrainement) :

  • Flocons avoine ou poudre avoine : 30 g
  • Protéine en poudre : 20 g

Pendant l’entraînement :

  • 30 g de glucides index glycémique élevé + BCAA

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

  • 30 g de whey proteine + BCAA

30 min à 1 h après la musculation : repas du soir :

  • Crudités : une assiette
  • Riz basmati : 30 g
  • Poisson : 100 g
  • 1 œuf
  • Légumes : une assiette
  • Huile d’olive : 10 g

Avant de se coucher :

  • Fromage blanc : 150 g

Ce programme de régime pour la sèche à 1800 kcal par jour offre une diète équilibrée pour perdre du gras tout en préservant la masse musculaire. Avec des apports bien répartis en protéines, glucides et lipides, ce menu favorise une perte de poids progressive et durable.

Tu dois être prudent, car une sèche lente est préférable pour éviter la perte musculaire. La patience dans ce type de diète est essentielle pour maintenir les résultats à long terme. Suivre ton plan alimentaire pour la musculation peut aider à atteindre tes objectifs de sèche de manière efficace et saine, tout en minimisant tes risques de pertes musculaires.