8 exemples de petits-déjeuners pour prendre de la masse
Le petit déjeuner est un repas crucial dans la vie d’un sportif et pratiquant de musculation. Il permet d’apporter les nutriments et l’énergie nécessaire pour commencer sa journée et être d’attaque lors de sa séance.
Dans cet article, nous verrons en quoi le petit déjeuner est si important pour gagner en masse musculaire. Puis nous te donnerons quelques exemples de petit déjeuner type prise de masse.
Exemples de petit-déjeuner prise de masse
- 300 g de fromage 0% avec 100 g de flocons d’avoine riche en fibres, 1 banane, 20 cl de pur jus d’ananas et 1 thé vert.
- Pancakes composés de 120 g de flocons d’avoine, 2 œufs, 3 blancs d’œuf, 1 yaourt aux fruits 0%, 1 banane, 25 cl de pur jus d’ananas et 1 thé vert.
- Un bol de flocons d’avoine avec des fruits secs, du miel, une banane coupée en rondelles, du lait écrémé ou du yaourt nature 0%.
- Des muffins faits maison aux flocons d’avoine avec un verre de lait et des fruits.
- Un bol de yaourt nature à la grecque avec du miel, des amandes et des baies ou un bol de fromage blanc avec des fruits secs, du beurre de cacahuète et des fruits.
- Des œufs (sous toutes leurs formes), du pain complet et des fruits.
- 2 tranches de bacon grillés avec des blancs d’œufs cuits en omelette et un fruit.
- Un croque-monsieur composé de pain complet, de fromage et de jambon ainsi que des fruits.
En savoir plus : Nos conseils pour réussir sa prise de masse
Pourquoi le petit-déjeuner est important pour prendre en masse musculaire ?
L’alimentation, tout comme l’entraînement et le repos, est un facteur très important qui conditionne ta progression en musculation. En effet, la nutrition, c’est 70% de tes résultats !
Bien manger, que ce soit en quantité ou en qualité, est ainsi indispensable en musculation. Un petit-déjeuner prise de masse doit comprendre l’essentiel :
- des bonnes protéines,
- des fibres,
- des glucides
- et un minimum de graisse.
Le petit-déjeuner doit devenir une habitude si tu veux te lancer dans la pratique de la musculation.
On dit souvent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Ce n’est pas faux, pendant le sommeil, le corps jeûne. Il est donc nécessaire de lui apporter les bons nutriments le matin pour relancer l’anabolisme et lui apporter l’énergie nécessaire pour commencer la journée.
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Nos conseils pour des petits-déjeuners prise de masse
- Tu peux varier les plaisirs tout en faisant attention aux quantités de glucides et l’indice glycémique notamment.
- Vise un gain de poids de 0,5 à 0,75 kg par mois de manière à éviter d’avoir un surplus de gras important.
- N’oublie pas de boire beaucoup d’eau dans la journée : minimum 3L par jour !
- Si tu ne prends toujours pas de poids, tu peux essayer d’augmenter les quantités de glucides proportionnellement.
- Nous te conseillons de prendre un petit déjeuner chaud pour augmenter ta température corporelle le matin. Tu peux, par exemple, faire chauffer tes flocons d’avoine avec un peu de lait. C’est un plat très rassasiant avec le plein de protéines et de fibres.
Comment manger pour prendre de la masse ?
Pour prendre de la masse, il faut que tu manges plus de calories que tu en dépenses. Cela signifie que tu dois manger des aliments riches en calories, que ce soit des plats ou des compléments alimentaires. Pour cela tu peux ajouter des bons lipides pour monter ton nombre de calories présents dans ton repas comme l’huile d’olive, les poissons gras, oléagineux,…
Tu dois également avoir un programme de musculation adapté pour la prise de masse. Cela te permettra d’optimiser et d’atteindre plus rapidement ton objectif. Maintenant tu as toutes les clés en main pour réussir ton petit déjeuner pour prendre de la masse !
