bcaa combien de temps avant entrainement

BCAA combien de temps avant entraƮnement

Table des matiĆØres

Le BCAA (ou acides aminĆ©s branchĆ©s) est trĆØs connu des athlĆØtes de haut niveau et des pratiquants de fitness avancĆ©s. Il fait partie intĆ©grante d’un programme de nutrition sportive optimale.

Si tu pratiques la musculation depuis un moment, et que tu commences Ć  avoir de bons rĆ©sultats, alors les BCAA sont des complĆ©ments alimentaires que tu pourrais envisager. Pour savoir comment et quand les prendre, continue de lire cet article !

Combien de temps avant l’entraĆ®nement faut-il prendre le BCAA ?

Quand prendre ses BCAA

Si tu veux optimiser ta prise de masse, l’idĆ©al est de prendre 5 Ć  10 grammes de BCAA 30 minutes avant de commencer ta sĆ©ance. Tu peux Ć©galement en consommer pendant ton effort de l’ordre de 5 Ć  10 grammes jusqu’à 20 minutes avant la fin de ta sĆ©ance d’entraĆ®nement.

Pour avoir plus d’informations : Les BCAA Ć  quoi servent-ils en musculation ?

AprĆØs ta sĆ©ance, ce n’est pas la peine de prendre du BCAA. Il vaut mieux prendre un shaker de whey et ne pas changer tes habitudes. Les jours de repos, tu peux Ć©galement consommer 300 grammes de BCAA dans la journĆ©e, mais Ć©vite de les prendre en soirĆ©e : Ƨa ne sert pas Ć  rien. Mieux vaut prendre de la casĆ©ine ou du fromage blanc.

Comment prendre du BCAA ?

Le BCAA est l’association de 3 acides aminĆ©s : la leucine, l’isoleucine et la valine. Tu peux en trouver sous forme de poudre Ć  mĆ©langer avec de l’eau, sous forme de gĆ©lules ou de comprimĆ©s Ć©galement.

Nous te conseillons de choisir des BCAA 2.1.1 puisqu’ils contiennent au moins deux fois plus de leucine que d’isoleucine ou de valines. En effet, la leucine permet la synthĆØse protidique et inhibe la dĆ©gradation des protĆ©ines musculaires. Ainsi, la BCAA de qualitĆ© va permettre de mieux stimuler ta construction musculaire.

Si tu veux que ta consommation de BCAA soit optimale et efficace, il faut que tu fasses attention Ć  3 facteurs essentiels pour limiter les dommages musculaires liĆ©s Ć  l’exercice :

  • Le dosage de BCAA doit ĆŖtre de 200 milligrammes par kilo de ton poids corporel quotidiennement. Si tu pĆØses 75 kilos, nous te conseillons de prendre au moins 15 grammes de BCAA par jour.
  • Pour bĆ©nĆ©ficier des effets du BCAA, il faut que tu en consommes dans l’idĆ©al tout au long de ta saison sportive et non pas uniquement pendant quelques jours ou pour une pĆ©riode d’activitĆ©s sportives intenses.
  • Le dernier facteur essentiel est la frĆ©quence de consommation du BCAA. Dans l’idĆ©al, il faudrait que tu en consommes avant et pendant l’exercice pour en bĆ©nĆ©ficier pleinement.