Les meilleures aliments pour augmenter sa TESTOSTÉRONE !
La testostérone est l’hormone clé pour développer du muscle. La testostérone permet de contribuer fortement à la création de nouvelles fibres et renforce le gain de muscle. En cas d’un taux de testostérone, moins de force, moins de motivation,…
Il est donc important d’avoir un taux de testostérone suffisamment élevé ! Nous vous proposons donc quelques aliments vous permettant de gagner de la testostérone.
Steak Haché pauvre en matière grasse
Le steak haché contient une proportion non-négligeable de protéines et de zinc. Ces deux nutriments sont indispensables pour un développement musculaire optimal et augmenter son taux de testostérone. Le fer et le magnésium participent également pour augmenter sa testostérone.
Valeurs nutritionnelles
Pour 100g de steak haché maigre en matière grasse
- Calories : 125 kcal
- Protéines : 20g
- Lipides : 5g
- Glucides : 0,5g
- Zinc : 4,54mg
- Fer : 2,65mg
- Magnésium : 22mg
Volaille : Blanc de poulet, de dinde
Malgré que la volaille contienne peu de zinc par rapport aux steaks hachés, ces viandes sont riches en protéines et pauvres en lipides et glucides. Les aliments hypertrophiques ont un impact très positif sur le gain de masse de musculaire, donc sur le taux de testostérone.
Valeurs nutritionnelles
Pour 100g de blanc de poulet ou de dinde
- Calories : 106 kcal
- Protéines : 24g
- Lipides : 1,11g
- Glucides : 0g
- Zinc : 1mg
Les œufs 
Les œufs contiennent des protéines et du cholestérol, il a été démontré que le cholestérol qu’il contient n »est pas aussi néfaste qu’on le pense. De plus, la testostérone est synthétisée par le cholestérol.
Valeurs nutritionnelles
Pour 100g d’œuf (environ 2 œufs)
- Calories : 152 kcal
- Protéines : 13g
- Lipides : 11g
- Glucides : 1.1g
Le fromage blanc 0%
Le fromage blanc maigre en matière grasse est un aliment idéal, dû à sa ration protéines/lipides, d’autant qu’il est très peu calorique. Il est en générale utilisé comme collation.
Valeurs nutritionnelles
Pour 100g :
- Calories : 52 kcal
- Protéines : 7g
- Lipides : 0g
- Glucides : 6g
Les huîtres
Les huîtres participent non seulement à augmenter l’endurance physique, mais elle contient également énormément de zinc, qui participe fortement à la croissance musculaire. Elles sont riches en protéines et en magnésium.
Valeurs nutritionnelles
Pour 100g
- Calories : 42kcal
- Protéines : 6g
- Lipides : 1g
- Glucides : 1g
- Zinc : 21mg
- Magnésium : 82mg
L’Ail
L’ail renferme de l’allicine, un principe actif qui permet d’élever le taux de testostérone et de maintenir sa masse musculaire. N’hésitez donc plus à mettre de l’ail dans vos plats.
Valeurs nutritionnelles
Pour 100g
- Calories : 131 kcal
- Protéines : 8g
- Lipides : 1g
- Glucides : 22g
Le Chou
Le chou est riche en fibres et facilite le transit intestinal. De plus, il retarde la sensation de faim.
Valeurs nutritionnelles
- Calories : 20kcal
- Protéines : 1g
- Lipides : 1g
- Glucides : 3g
Ces aliments sont facilement intégrables à votre régime que ce soit aussi bien pour une sèche ou prise de masse.
Préférez la consommation riche en protéines, et pauvres en glucides et lipides. Ainsi, cela favorisera la montée du taux de testostérone, donc la construction musculaire.
