Combien de protéine par jour pour une prise de masse ?

Tu cherches à prendre de la masse musculaire et tu te demandes combien de protéines consommer par jour ? Tu es au bon endroit ! Dans cet article, nous allons te présenter le rôle des protéines, te donner quelques conseils sur la quantité à consommer pour prendre de la masse musculaire et t’expliquer comment choisir ses meilleures sources. Alors, sans plus attendre, commençons !

Quel est le rôle des protéines dans ton alimentation ?

Les protéines sont des macromolécules biologiques composées d’acides aminés, qui jouent un rôle crucial dans la construction et la réparation des tissus musculaires. Elles sont également impliquées dans d’autres fonctions corporelles importantes, telles que la production d’hormones et d’enzymes, et la régulation du système immunitaire. Lorsque tu fais de l’exercice, tes muscles sont sollicités et endommagés, et c’est là que les protéines entrent en jeu pour réparer ces dommages et favoriser la croissance musculaire. Retrouve plus d’infos sur la musculation dans la catégorie « fitness et musculation » de Made In 31.

Combien de protéine par jour pour prendre de la masse musculaire ?

La quantité de protéines dont tu as besoin dépend de plusieurs facteurs, tels que ton poids, ton niveau d’activité et tes objectifs en matière de prise de masse musculaire. En général, il est recommandé de consommer entre 1,2 et 2,2 grammes de protéines par kilogrammes de poids corporel par jour pour favoriser la croissance musculaire.

Par exemple, si tu pèses 70 kg et que tu souhaites prendre de la masse musculaire, tu devrais consommer entre 84 et 154 grammes de protéines par jour. Il est important de noter que ces chiffres ne sont que des estimations et que les besoins peuvent varier d’une personne à l’autre. N’hésite pas à consulter un nutritionniste ou un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées.

Les sources de protéines alimentaires

Il existe de nombreuses sources de protéines que tu peux inclure dans ton alimentation pour prendre de la masse musculaire.

Protéines animales

Les viandes, la volaille, les poissons, les œufs et les produits laitiers sont d’excellentes sources de protéines complètes. Ce qui signifie qu’ils contiennent tous les acides aminés essentiels dont ton corps a besoin. Les options les plus maigres, comme le poulet, la dinde, le poisson et les produits laitiers allégés, sont particulièrement recommandées pour minimiser l’apport en graisses saturées.

Protéines végétales

Les légumineuses, les noix, les graines et les céréales complètes sont de bonnes sources de protéines végétales. Il est important de varier ces sources pour obtenir tous les acides aminés essentiels. Les protéines de soja, de pois et de riz sont d’excellentes options pour les végétariens et les végétaliens.

Compléments alimentaires

Les poudres de protéines et les barres protéinées peuvent être utiles pour compléter ton régime, surtout si tu as du mal à atteindre tes objectifs quotidiens à travers l’alimentation seule. Veille à choisir des produits de qualité et à ne pas en abuser, car les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée.

Conseils pour se muscler rapidement

En plus d’ajuster ton apport en protéines,

• Entraîne-toi régulièrement et avec intensité : la musculation est essentielle pour stimuler la croissance musculaire. Vise à t’entraîner au moins 3 à 4 fois par semaine, en te concentrant sur des exercices composés qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois.
• Adopte une alimentation saine et équilibrée : visitez ce site web pour découvrir des recettes et des conseils nutritionnels qui t’aideront à atteindre tes objectifs de prise de masse musculaire.
• Mange suffisamment de calories : pour prendre de la masse musculaire, tu dois consommer plus de calories que ton corps n’en dépense. N’oublie pas d’inclure des glucides et des lipides sains dans ton alimentation, en plus des protéines.
• Récupère bien : assure-toi de bien dormir et de laisser à ton corps le temps de récupérer entre les séances d’entraînement. Le repos est tout aussi important que l’entraînement pour favoriser la croissance musculaire.