Compléments alimentaire prise de masse

Quels compléments alimentaires pour la prise de masse ?

Si tu souhaites prendre en masse musculaire, tu dois tout mettre en œuvre pour parvenir à tes objectifs ! Pour cela, tu dois respecter trois critères principaux pour un gain musculaire maximal :

  • Manger plus de calories,
  • Consommer plus de protéines,
  • Avoir un programme d’exercice qui met tes muscles au défi.

Certains compléments alimentaires peuvent t’aider à atteindre tes objectifs. Pour t’aider, nous allons te présenter 3 compléments alimentaires.

La créatine 

La créatine est une molécule qui est produite naturellement dans ton corps. Elle fournit de l’énergie à tes muscles et à d’autres tissus.

La prise de ce complément alimentaire peut augmenter la teneur en créatine des muscles jusqu’à 40 %.

Cela agit directement sur tes cellules musculaires et tes performances.

À savoir : des recherches montrent que la créatine améliore la force musculaire. Une plus grande force te permet donc d’être plus performant pendant l’exercice, ce qui entraîne une augmentation plus importante de la masse musculaire au fil du temps.

La protéine 

Il est essentiel de consommer suffisamment de protéines pour gagner du muscle.

En effet, pour prendre de la masse, tu dois consommer plus de protéines que ce que ton corps décompose par des processus naturels.

De plus, bien qu’il existe plusieurs types de compléments protéiques différents, les plus populaires sont la whey, la caséine et la protéine de soja.

À savoir : des recherches montrent que l’ajout de protéines supplémentaires par le biais de compléments entraîne un gain musculaire légèrement plus important chez les personnes qui font de l’exercice que l’ajout de glucides supplémentaires. Cependant, les effets sont probablement plus importants chez les personnes qui ne consomment pas assez de protéines dans leur alimentation normale.

Le gainer 

Les gainers sont des compléments conçus pour t’aider à obtenir plus de calories et de protéines. En général, ils sont utilisés par les personnes qui ont des difficultés à prendre en masse musculaire.

À savoir : certaines recherches menées auprès d’adultes physiquement inactifs ont montré qu’une augmentation drastique des calories peut augmenter la masse maigre, à condition de consommer suffisamment de protéines. Cependant, les adultes ayant suivi un entraînement de musculation ont indiqué que la consommation d’un supplément de gain de poids peut ne pas être efficace pour augmenter la masse maigre.

Dans l’ensemble, ces compléments alimentaires ne sont recommandés que si  tu as du mal à manger suffisamment et qu’il t’est plus facile de boire un milk-shake pour maigrir que de manger de la nourriture.

Les éléments à prendre en compte lors du choix de tes compléments alimentaires

La fabrication

La façon dont les compléments alimentaires sont fabriqués peut avoir un impact sur leur qualité. Les fabricants de compléments alimentaires du monde entier ne sont pas réglementés de la même manière qu’un fabricant français, ce qui signifie qu’il peut y avoir des variations dans les pratiques de fabrication.

Il est important de choisir des marques de compléments alimentaires de confiance qui ont des pratiques de fabrication de qualité. Choisis des fabricants de compléments alimentaires de qualité, capable de fournir des informations sur leurs processus de fabrication, y compris leurs protocoles de contrôle de qualité et de sécurité.

Les ingrédients

Lorsque tu choisis des compléments alimentaires, il est important de faire attention aux ingrédients. Les compléments alimentaires de qualité contiennent des ingrédients naturels, tels que des vitamines, des minéraux, des extraits de plantes, des acides aminés et des enzymes. Évite les compléments alimentaires qui contiennent des ingrédients synthétiques ou artificiels, ainsi que ceux qui contiennent des additifs tels que des colorants, des conservateurs et des édulcorants artificiels.

La provenance

Il est important de savoir d’où proviennent les ingrédients des compléments alimentaires que tu prends. Les compléments alimentaires de qualité proviennent de sources de qualité. Les plantes et les herbes doivent être cultivées sans produits chimiques nocifs, tandis que les sources animales utilisées dans les compléments alimentaires doivent être nourris et élevés de manière éthique.

La provenance des ingrédients des compléments alimentaires est souvent indiquée sur l’emballage, mais si tu n’es pas sûr, n’hésite pas à contacter le fabricant pour obtenir plus d’informations.

La qualité

Assure-toi que les compléments alimentaires que tu achètes sont de haute qualité. Recherche des marques de confiance qui ont des certifications telles que la certification NSF International, qui garantit la qualité et la sécurité des compléments alimentaires.

Les compléments alimentaires de qualité moyenne peuvent contenir des contaminants dangereux tels que des métaux lourds, des pesticides et des bactéries nocives.