Entrainement BOXE THAÏ
Nous vous proposons un entraînement spécial pour la boxe Thaïlandaise.
Cet entraînement n’est pas nécessairement fait uniquement pour les pratiquants de boxe Thaï. Il peut être utilisé dans des séances d’entraînement, comme une très bonne séance de cardio.
Découvrez l’entrainement en vidéo avec BodyTime et son entraînement à la boxe Thaï avec Ariane Brodier (humoriste et pratiquante de boxe thaï).
Avant de commencer l’entraînement veillé à bien, vous échauffez ! Notamment en utilisant la corde à sauter, qui permettra de bien échauffer tout votre corps.
Une fois l’échauffement finit, vous pouvez passer à l’entraînement :
| Exercices | Séries | Répétitions | Temps de repos |
| Squat iso 3 secondes + kick | 3 | 8 | 1 minute |
| Burpees + poing | 3 | 20 | 1 minute |
| Abdos sac | 3 | 15 | 45 secondes |
| Poing élastique libre | 5 | 8 à 12 | sans repos |
| Gainage + passage sur mains | 3 | 12 | 1 minute |
| Gainage latéral | 3 | 20 | 45 secondes |
Faites attention à bien travailler les membres opposés lorsque vous faites :
- Squat isométrique + coups de pied
- Coup de poing avec l’élastique (à noté que vous pouvez augmenter l’intensité de vos poings, plus vous serez loin plus ce sera intense et difficile, plus vous serez proche plus ce sera facile et peu intense.
- Gainage latéral + coup de pied
Pensez à bien, vous étirez à la fin de la séance !
Cette séance de musculation spéciale pour la boxe thaï devrait vous aider pour vos prochains sparrings. En effet, ce programme de musculation allie cardio et force, ainsi lors de votre montée sur le ring, vous aurez un meilleur cardio tout en ayant plsu de force.
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