Entrainement BOXE THAĆ
Nous vous proposons un entraînement spécial pour la boxe Thaïlandaise.
Cet entraĆ®nement n’est pas nĆ©cessairement fait uniquement pour les pratiquants de boxe ThaĆÆ. Il peut ĆŖtre utilisĆ© dans des sĆ©ances dāentraĆ®nement, comme une trĆØs bonne sĆ©ance de cardio.
DĆ©couvrez l’entrainement en vidĆ©o avec BodyTime et son entraĆ®nement Ć la boxe ThaĆÆ avec Ariane Brodier (humoriste et pratiquante de boxe thaĆÆ).
Avant de commencer l’entraĆ®nement veillĆ© Ć bien, vous Ć©chauffez ! Notamment en utilisant la corde Ć sauter, qui permettra de bien Ć©chauffer tout votre corps.
Une fois l’Ć©chauffement finit, vous pouvez passer Ć l’entraĆ®nement :
Exercices | SƩries | RƩpƩtitions | Temps de repos |
Squat iso 3 secondes + kick | 3 | 8 | 1 minute |
Burpees + poing | 3 | 20 | 1 minute |
Abdos sac | 3 | 15 | 45 secondes |
Poing élastique libre | 5 | 8 à 12 | sans repos |
Gainage + passage sur mains | 3 | 12 | 1 minute |
Gainage latƩral | 3 | 20 | 45 secondes |
Faites attention à bien travailler les membres opposés lorsque vous faites :
- Squat isomƩtrique + coups de pied
- Coup de poing avec l’Ć©lastique (Ć notĆ© que vous pouvez augmenter lāintensitĆ© de vos poings, plus vous serez loin plus ce sera intense et difficile, plus vous serez proche plus ce sera facile et peu intense.
- Gainage latƩral + coup de pied
Pensez à bien, vous étirez à la fin de la séance !
Cette séance de musculation spéciale pour la boxe thaï devrait vous aider pour vos prochains sparrings. En effet, ce programme de musculation allie cardio et force, ainsi lors de votre montée sur le ring, vous aurez un meilleur cardio tout en ayant plsu de force.