Le programme de musculation Dwayne Jonhson’s « THE ROCK »
Vous rêvez avoir un corps composé d’une musculature impressionnante. Ce n’est pas toujours évident d’y arriver. Vous avez même essayé de démarrer, mais les résultats tardent à venir. Il faudrait savoir que le tout ne suffit pas de soulever la fonte. Il faut savoir quand et comment le faire.
En tout cas si votre vœu est d’être à l’image d’une personne comme Dwayne Johnson, vous devez chercher à savoir son programme de musculation. Que peut bien être son secret ? En tout cas c’est ce que vous n’allez pas tarder à découvrir dans les lignes qui vont suivre.
Séance 1 : Epaules
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Nom de l’exercice |
Séries |
Répétitions |
| Développé militaire | 3 | 21 |
| Élévations latérales | 3 | 8 |
| Élévations frontales | 3 | 8 |
| Élévations latérales | 5 | 12 – 10 – 8 – 6 – 4 |
| Tirage menton | 5 | 12 – 10 – 8 – 6 – 4 |
Séance 2 : Dos
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Nom de l’exercice |
Séries |
Répétitions |
| Tirage vertical prise large | 5 | 12 – 10 – 8 – 6 – 4 |
| Rowing buste penché | 5 | 12 – 10 – 8 – 6 – 4 |
| Tirage horizontal | 4 | 12 |
| Extension lombaire | 4 | 15 – 15 – 12 – 12 |
Séance 3 : Jambes
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Nom de l’exercice |
Séries |
Répétitions |
| Presse à cuisses | 4 | 25 – 20 – 18 – 16 |
| Fentes | 4 | 8 |
| Leg curl | 4 | 12 – 10 – 8 – 6 |
| Mollets à la machines | 6 | 16 |
Séance 4 : Bras
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Nom de l’exercice |
Séries |
Répétitions |
| Curl haltères | 5 | 12 – 10 -8 – 6 – 4 |
| Curl marteau | 6 | 12 – 10 – 8 – 6 – 21 -21 (méthode 21) |
| Extension triceps à la poulie | 4 | 12 – 10 – 8 – 20 (dégressives) |
| Dips | 2 | 15 |
Séance 5 : Pectoraux
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Nom de l’exercice |
Séries |
Répétitions |
| Développé incliné haltère | 5 | 12 – 10 – 8 – 6 – 4 |
| Développé couché | 5 | 12 – 10 – 8 – 6 – 4 |
| Écarté aux poulies vis-a-vis | 2 | 12 |
| Pompes | 4 | 15 |
Dwayne Johnson : Qui est-ce ?
Plus connu sous le nom de « The Rock », Dwayne Johnson est une personnalité publique avec un corps qui émeut plus d’un. Acteur de cinéma, il compte des millions de fans dans le monde entier qui adorent voir les muscles de son corps en action. Il également un poids lourd, dans le domaine du catch, du fitness et du bodybuilding.
En effet, il a su offrir à son corps une bonne musculature de la tête jusqu’au pied et malgré le nombre d’années passées, il arrive toujours à le maintenir en forme. La question qui se pose donc est comment fait-il pour s’entrainer à la salle de sport ?
Envie de vous surpasser ? Découvre le programme de musculation prise de masse!
Le programme de musculation de The Rock
Il faut déjà dire que Dwayne Johnson ne se campe pas sur un exercice ou sur un autre. Il est toujours à la découverte de nouveaux types de musculation et ne se prive pas de l’appliquer à son corps. Son but premier est d’éviter que ses muscles (les plus petits comme les plus gros du corps) se retrouvent dans une léthargie qui le rendrait faible.
Il fait également beaucoup attention à ne pas tomber dans une monotonie quelconque et fait usage de plusieurs stratégies pour renforcer ces muscles.
Dwayne Johnson travaille aussi souvent que possible toutes les catégories de groupe musculaire. En effet, la structure humaine n’est pas seulement basée sur le squelette. Les muscles constituent également des éléments essentiels qui contribuent à la construction du corps.
Ils sont généralement regroupés en deux groupes en fonction de leurs tailles : les petits et les gros. Au nombre des petits il y a les biceps, les triceps, les épaules et les mollets. En ce qui concerne les gros, il faut citer les quadriceps, l’ischio, les pectoraux ainsi que les muscles du dos. Une quantité d’heures est attribuée à chacun d’eux selon le résultat qu’il veut atteindre.
Il n’hésite pas à utiliser les exercices poly-articulaires comme le développé couché, le squat ou encore le soulevé de terre pour développer sa force et masse musculaire.
En outre, il faut préciser que ce qui rend ces exercices efficaces est qu’il ne laisse pas couler beaucoup de secondes entre chaque exercice. Il fait un effort considérable pour maintenir le rythme jusqu’à la fin de la séance.
The Rock a de tel résultat grâce à une nutrition adaptée à ses entrainements et son mode de vie. Vous devez faire de même pour obtenir des résultats rapides et puissants. Si tu fais des gros bras, alors tu sais quoi faire : entrainement et alimentation équilibré.
Les matériels d’entrainement utilisés par Dwayne Johnson
Les différents entrainements et exercices menés par Dwayne Johnson à la salle de sport se font à l’aide de plusieurs outils et machines au nombre desquels il y a les haltères ; ces deux cercles métalliques réunis par une tige et qui servent à tonifier les muscles.
Ensuite, les poulies qui servent à effectuer des tirages et des élévations avec ou sans câbles. Sans oublier plusieurs autres accessoires de musculature qui ne sont pas à négliger.
Par ailleurs, notez qu’il ne passe pas une semaine sans que Dwayne Johnson ne se rende en salle quoiqu’il advienne. C’est la clé principale que vous devez avoir si vous voulez voir votre rêve se réaliser et obtenir les mêmes résultats sur votre corps. La persévérance et l’endurance dans l’effort continue ; ce sont les maîtres-mots de Dwayne Johnson.
