Développé militaire : exercice pour travailler les épaules
Le développé militaire ou military press est un excellent exercice poly-articulaire pour développer tes épaules. Le développé militaire est l’un des exercices de bases pour travailler tes épaules et tes deltoïdes. Cet exercice de musculation permet de gagner en force tout en isolant le muscle travailler, si le mouvement est bien réalisé.
Position et mouvement pour réaliser l’exercice
- Écartement largeur d’épaule sur la barre
- Place-toi devant ton rack ou ta cage à squat
- Positionne la barre au niveau des épaules en prise pronation à la largeur des épaules
- Pousses la barre vers le haut en amplitude complète bras tendus tout en gardant le dos droit.
- Laisse redescendre la barre en contrôlant le mouvement
Pour solliciter encore plus tes deltoïdes et tes pectoraux, place tes coudes vers l’avant. Pense également à plier légèrement tes genoux pour ne pas abimer tes articulations et éviter les chocs. Le développé militaire reste un exercice complexe. Il est important de maitriser son exécution et de te focaliser non pas sur la charge mais le mouvement. Tu peux utiliser des élastiques, ou du développé militaire unilatérale aux haltères pour gagner en force et éviter des retards.
Les muscles travaillés avec le développé militaire
Le military press sollicite principalement les groupes musculaires du haut du corps. Ce qui en fait un excellent exercice pour muscler ton corps.
Muscles principaux :
- Épaules
- Pectoraux
- Triceps
Muscles secondaires :
- Trapèzes
- Abdominaux
- Lombaires
Les variantes d’exercices possibles
- Développé militaire assis
- Développé militaire aux haltères
