Exercice de musculation : Hip Thrust ou relevé de buste

hip thrust ou relevé de bassin

Le hip thrust ou relevé de bassin est un excellent exercice de musculation pour solliciter tes fessiers. Si cet exercice est bien réalisé alors c’est l’un des exercices les plus efficaces pour développer le volume musculaire de tes fesses.

Positionnement et mouvement pour réaliser des Hip Thrust

  • Pose tes épaules sur un banc
  • Fais glisser la barre au-dessus de ton bassin
  • Relève ton bassin vers le haut et controle ta monté (pense à bien expirer)
  • Redescend ton bassin en controlant correctement la descente (pense inspirer lors de la descente)

À noter que tu peux ajouter un tapis de sport entre toi et la barre pour éviter d’avoir mal aux hanches lors de l’exécution de l’exercice.

Exercice de musculation Hip Thrust

Les muscles ciblés par cet exercice

Muscles principaux :

  • Grand fessier
  • Ischio Jambiers

Muscles secondaires :

  • Quadriceps
  • Lombaires
  • Abdominaux

Les variantes du relevé de bassin

Cet exercice comprend plusieurs variantes, pour travailler les jambes et plus spécifiquement les fessiers comme les exercices suivant :

  • Hip Thrust au TRX, unilatéral, à la smith machine
  • Fentes
  • Squat

Quelle charge au hip Thrust ?

Pour un débutant sur l’exercice, il sera préférable de travailler en charge légère pour assimiler correctement le mouvement et son exécution. Une fois maitriser tu pourras charger ta barre en conséquence. Ainsi tu éviteras tout risque de blessures tout en assurant une progression musculaire.

En savoir plus sur : Quelle charge utiliser en musculation ?

C’est quoi le Hip Thrust

Le Hip Thrust est un exercice de musculation principalement utiliser pour développer les fessiers et ischios jambiers. Celui-ci est très soulevé utilisé sous forme de relevé de bassin à la barre par les fitgirls sur Instagram. On peut également traduire le Hip Thrust par relevé de bassin.

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