Soulevé de terre

SoulevĂ© de terre avec barre pour muscler les lombaires et l’ensemble du corps

Table des matières

Le soulevĂ© de terre Ă©galement nommĂ© le DeadLift, travail principalement les muscles postĂ©rieurs : dos, isichio-jambier, fesses,… Celui-ci est un exercice poly-articulaire tout comme le dĂ©veloppĂ© couchĂ©, le squat,… Ce qui permet de travailler tout un ensemble de muscle, dans le cas du soulevĂ© de terre ce sont les muscles postĂ©rieurs. C’est l’un des meilleurs exercices oĂą l’on peut gagner en force rapidement  sur l’ensemble de son corps mais Ă©galement chargĂ© et gagner en force sur le Deadlift !

Positionnement pour rĂ©aliser le mouvement 

  • Barre au sol
  • Pieds placĂ©s dessous la barre ( Ă  la moitiĂ© de la plante des pieds)
  • Pieds Ă©cartĂ©s largeur d’Ă©paules
  • Mains prise pronation (paume  de main vers le sol), prise lĂ©gèrement plus large que les Ă©paules
  • Pouces verrouillĂ©s sur la barre

Mouvement soulevé de terre à la barre

  • Tendre les jambes en faisant glisser la barre le long des tibias
  • Au niveau des genoux redresser le buste et terminer l’extension, tout en maintenant le dos droit ou lĂ©gèrement cambrĂ©
    Soulevé de terre mouvement Fitness Life

Les muscles ciblés par le Deadlift

Muscles principaux : 

  • Dorsaux
  • Lombaires
  • Isichio-jambier
  • Fessiers
  • Trapèzes

Muscles secondaires : 

  • Quadriceps
  • Mollets
  • Abdominaux

Les variantes d’exercices possibles

  • SoulevĂ© de terre (SUMO, jambes tendues, Ă  la poulie, haltères,…)
  • Jefferson squat

Pour en savoir plus sur le DeadLift, tu peux regarder la vidĂ©o de Nassim Sahili sur sa vidĂ©o : « SoulevĂ© De Terre | DeadLift | MUSCULATION du DOS » :

Comme tu as pu le lire, le soulevĂ© de terre est l’un des exercices de musculation les plus connus. Mais attention il faut ne pas confondre soulevĂ© et soulever de terre.

On entend souvent cette phrase Ă  la salle de sport : « que travaille le soulevĂ© de terre ? » La rĂ©ponse est tout simple, celui-ci permet de travailler quasi l’ensemble de votre corps et vos muscles.

Pour exploiter le maximum du soulevĂ© de terre, il est recommandĂ© d’utiliser cet exercice en dĂ©but de sĂ©ances afin d’avoir toutes l’Ă©nergie nĂ©cessaire pour faire de belle performance.

Si tu souhaites allez plus loin et soulever plus lourd, tu peux travailler avec en position sumo. Ce soulevĂ© de terre peut parfaitement s’adapter pour les femmes.