SoulevĂ© de terre avec barre pour muscler les lombaires et l’ensemble du corps
Le soulevĂ© de terre Ă©galement nommĂ© le DeadLift, travail principalement les muscles postĂ©rieurs : dos, isichio-jambier, fesses,… Celui-ci est un exercice poly-articulaire tout comme le dĂ©veloppĂ© couchĂ©, le squat,… Ce qui permet de travailler tout un ensemble de muscle, dans le cas du soulevĂ© de terre ce sont les muscles postĂ©rieurs. C’est l’un des meilleurs exercices oĂą l’on peut gagner en force rapidement sur l’ensemble de son corps mais Ă©galement chargĂ© et gagner en force sur le Deadlift !
Positionnement pour réaliser le mouvement
- Barre au sol
- Pieds placés dessous la barre ( à la moitié de la plante des pieds)
- Pieds Ă©cartĂ©s largeur d’Ă©paules
- Mains prise pronation (paume de main vers le sol), prise légèrement plus large que les épaules
- Pouces verrouillés sur la barre
Mouvement soulevé de terre à la barre
- Tendre les jambes en faisant glisser la barre le long des tibias
- Au niveau des genoux redresser le buste et terminer l’extension, tout en maintenant le dos droit ou lĂ©gèrement cambrĂ©
Les muscles ciblés par le Deadlift
Muscles principaux :
- Dorsaux
- Lombaires
- Isichio-jambier
- Fessiers
- Trapèzes
Muscles secondaires :
- Quadriceps
- Mollets
- Abdominaux
Les variantes d’exercices possibles
- SoulevĂ© de terre (SUMO, jambes tendues, Ă la poulie, haltères,…)
- Jefferson squat
Pour en savoir plus sur le DeadLift, tu peux regarder la vidéo de Nassim Sahili sur sa vidéo : « Soulevé De Terre | DeadLift | MUSCULATION du DOS » :
Comme tu as pu le lire, le soulevĂ© de terre est l’un des exercices de musculation les plus connus. Mais attention il faut ne pas confondre soulevĂ© et soulever de terre.
On entend souvent cette phrase Ă la salle de sport : « que travaille le soulevĂ© de terre ? » La rĂ©ponse est tout simple, celui-ci permet de travailler quasi l’ensemble de votre corps et vos muscles.
Pour exploiter le maximum du soulevĂ© de terre, il est recommandĂ© d’utiliser cet exercice en dĂ©but de sĂ©ances afin d’avoir toutes l’Ă©nergie nĂ©cessaire pour faire de belle performance.
Si tu souhaites allez plus loin et soulever plus lourd, tu peux travailler avec en position sumo. Ce soulevĂ© de terre peut parfaitement s’adapter pour les femmes.