Comment faire des squats ?
Le squat est un excellent exercice poly-articulaire permettant de travailler l’ensemble de tes jambes (quadriceps, fessiers, ischio-jambiers) mais également ta sangle abdominale. Le squat est l’exercice indispensable à ajouter à ses séances jambes ! Il te fera progresser rapidement que ce soit en termes de volume musculaire et de force.
Positionnement pour réaliser le squat
- Barre posé sur la cage à squat à hauteur d’épaules
- Placés tes épaules sous la barre
- Pouces verrouillés sur la barre
- Soulever la barre
- Recule un peu
Mouvement squat à la barre
- Descendre doucement afin de faire un angle (droit) soit que vos quadriceps soit parallèles au sol
- Puis remontez, en utilisant la force de vos jambes
Les muscles ciblés par le squat
Muscles principaux :
- Quadriceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
Muscles secondaires :
- Abdominaux
- Lombaires
Les variantes d’exercices possibles
- Squat SUMO / Haltère / Front squat
- Jefferson squat
Pour en savoir plus sur le SQUAT, tu peux regarder la vidéo de Nassim Sahili sur sa vidéo : « Squat | MUSCULATION des Quadriceps Cuisses et Fesses » :
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