Comment faire des squats ?

Le squat est un excellent exercice poly-articulaire permettant de travailler l’ensemble de tes jambes (quadriceps, fessiers,  ischio-jambiers) mais également ta sangle abdominale. Le squat est l’exercice indispensable à ajouter à ses séances jambes ! Il te fera progresser rapidement que ce soit en termes de volume musculaire et de force.

Positionnement pour réaliser le squat

  • Barre posé sur la cage à squat à hauteur d’épaules
  • Placés tes épaules sous la barre
  • Pouces verrouillés sur la barre
  • Soulever la barre
  • Recule un peu

Mouvement squat à la barre

  • Descendre doucement afin de faire un angle (droit) soit que vos quadriceps soit parallèles au sol
  • Puis remontez, en utilisant la force de vos jambesSQUAT mouvement Fitness Life

Les muscles ciblés par le squat

Muscles principaux : 

  • Quadriceps
  • Fessiers
  • Ischio-jambiers

Muscles secondaires : 

  • Abdominaux
  • Lombaires

Les variantes d’exercices possibles

  • Squat SUMO / Haltère / Front squat
  • Jefferson squat

Pour en savoir plus sur le SQUAT, tu peux regarder la vidéo de Nassim Sahili sur sa vidéo : « Squat | MUSCULATION des Quadriceps Cuisses et Fesses »  :

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