Comment faire des squats ?

Le squat est un excellent exercice poly-articulaire permettant de travailler l’ensemble de tes jambes (quadriceps, fessiers,  ischio-jambiers) mais également ta sangle abdominale. Le squat est l’exercice indispensable à ajouter à ses séances jambes ! Il te fera progresser rapidement que ce soit en termes de volume musculaire et de force.

Positionnement pour réaliser le squat

• Barre posé sur la cage à squat à hauteur d’épaules
• Placés tes épaules sous la barre
• Pouces verrouillés sur la barre
• Soulever la barre
• Recule un peu

Mouvement squat à la barre

• Descendre doucement afin de faire un angle (droit) soit que vos quadriceps soit parallèles au sol
• Puis remontez, en utilisant la force de vos jambes

Les muscles ciblés par le squat

Muscles principaux : 

• Quadriceps
• Fessiers
• Ischio-jambiers

Muscles secondaires : 

• Abdominaux
• Lombaires

Les variantes d’exercices possibles

• Squat SUMO / Haltère / Front squat
• Jefferson squat

Pour en savoir plus sur le SQUAT, tu peux regarder la vidéo de Nassim Sahili sur sa vidéo : « Squat | MUSCULATION des Quadriceps Cuisses et Fesses »  :