Tirage horizontal

Tirage horizontal

Le tirage horizontal est un excellent exercice de musculation si tu souhaites travailler l’épaisseur de ton dos avec des charges guidées.

Positionnement et mouvement du tirage horizontale

  • Assis sur le banc jambe fléchis et ton dos bien droit
  • Prends la barre en prise neutre
  • Ramène tes coudes vers toi en contractant les muscles de ton dos
  • En fin de mouvement maintient une légère contraction
  • Puis relâche tout en contrôlant la répétition

Pense à bien à contrôler le mouvement lors de son exécution ainsi, tu pourras travailler efficacement ton dos en toute sécurité. Évite également à faire des mouvements de balancier pour chercher des répétitions supplémentaires. Il est préférable que tu diminues ta charge de travail. Cela t’évitera les blessures et t’aidera à mieux travailler ton dos.

Tirage horizontal

Les muscles ciblés

Muscles principaux :

  • Grand dorsal
  • Grand rond
  • Deltoïde postérieur

Muscles secondaires :

  • Rhomboïdes
  • Trapèzes
  • Biceps

Les exercices de musculation alternatives

Tu veux diversifier tes entrainements pour travailler ton dos ? Alors tu peux regarder les exercices suivant :

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