Tirage horizontal
Le tirage horizontal est un excellent exercice de musculation si tu souhaites travailler l’épaisseur de ton dos avec des charges guidées.
Positionnement et mouvement du tirage horizontale
- Assis sur le banc jambe fléchis et ton dos bien droit
- Prends la barre en prise neutre
- Ramène tes coudes vers toi en contractant les muscles de ton dos
- En fin de mouvement maintient une légère contraction
- Puis relâche tout en contrôlant la répétition
Pense à bien à contrôler le mouvement lors de son exécution ainsi, tu pourras travailler efficacement ton dos en toute sécurité. Évite également à faire des mouvements de balancier pour chercher des répétitions supplémentaires. Il est préférable que tu diminues ta charge de travail. Cela t’évitera les blessures et t’aidera à mieux travailler ton dos.
Les muscles ciblés
Muscles principaux :
- Grand dorsal
- Grand rond
- Deltoïde postérieur
Muscles secondaires :
- Rhomboïdes
- Trapèzes
- Biceps
Les exercices de musculation alternatives
Tu veux diversifier tes entrainements pour travailler ton dos ? Alors tu peux regarder les exercices suivant :
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