Tirage horizontal

Le tirage horizontal est un excellent exercice de musculation si tu souhaites travailler l’épaisseur de ton dos avec des charges guidées.

Positionnement et mouvement du tirage horizontale

• Assis sur le banc jambe fléchis et ton dos bien droit
• Prends la barre en prise neutre
• Ramène tes coudes vers toi en contractant les muscles de ton dos
• En fin de mouvement maintient une légère contraction
• Puis relâche tout en contrôlant la répétition

Pense à bien à contrôler le mouvement lors de son exécution ainsi, tu pourras travailler efficacement ton dos en toute sécurité. Évite également à faire des mouvements de balancier pour chercher des répétitions supplémentaires. Il est préférable que tu diminues ta charge de travail. Cela t’évitera les blessures et t’aidera à mieux travailler ton dos.

Les muscles ciblés

Muscles principaux :

• Grand dorsal
• Grand rond
• Deltoïde postérieur

Muscles secondaires :

• Rhomboïdes
• Trapèzes
• Biceps

Les exercices de musculation alternatives

Tu veux diversifier tes entrainements pour travailler ton dos ? Alors tu peux regarder les exercices suivant :

• Rowing à la barre
• Traction australienne
• Tirage vertical
• Rowing haltère