Traction australienne ou rowing inversé
Si tu cherches à travailler l’épaisseur de ton dos au poids du corps, les tractions australiennes sont un excellent choix. Cet exercice est régulièrement utilisé en street workout pour travailler le dos.
Positionnement et mouvement du rowing inversé
- Allonge-toi sur le sol, tes yeux face à la barre
- Mains en prise pronation largeur d’épaule
- Amène tes pectoraux près de la barre à la force de ton dos, en gardant ton corps le plus droit possible
- Puis reviens à ta position initiale en contrôlant la descente
Si l’exercice est trop compliqué tu peux rapprocher tes genoux de tes bras, cela te permettra de diminuer la charge de travail lors de l’exécution.
Les muscles ciblés avec les tractions australienne
Muscles principaux :
- Grand dorsal
- Grand rond
Muscles secondaires :
- Biceps,
- Trapèzes
Les exercices de musculation alternatives
Tu peux utiliser les exercices de musculation ci-dessous pour varier tes séances.
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