Tirage vertical

Cet exercice de musculation te permet d’élargir ton dos. Le tirage horizontal est idéal pour remplacer les tractions prise large, te permettant ainsi de travailler la largeur de ton dos.

Positionnement et mouvement

Assieds-toi sur le banc, bloque tes genoux
Prends la barre en prise pronation largeur d’épaule
Ramène la barre vers tes pectoraux avec la force de ton dos
Relâche la barre en contrôlant celle-ci

Tu pourras trouver de nombreux pratiquants effectuant cet exercice avec la barre derrière la nuque. Cependant, nous te recommandons de ne pas faire cela. En effet, toutes les anatomies ne sont pas adaptées pour e genre d’exécution.

Les muscles ciblés par le tirage vertical

Muscles principaux :

Grand dorsal
Grand rond

Muscles secondaires :

Biceps
Trapèzes
Epaules

Les exercices de musculation alternatives

Le tirage vertical est un excellent exercice pour améliorer la force dans ton dos. Cela peut notamment t’aider à gagner en force pour faire ta première traction.