Tirage vertical

Tirage vertical

Cet exercice de musculation te permet d’élargir ton dos. Le tirage horizontal est idéal pour remplacer les tractions prise large, te permettant ainsi de travailler la largeur de ton dos.

Positionnement et mouvement

  • Assieds-toi sur le banc, bloque tes genoux
  • Prends la barre en prise pronation largeur d’épaule
  • Ramène la barre vers tes pectoraux avec la force de ton dos
  • Relâche la barre en contrôlant celle-ci

Tu pourras trouver de nombreux pratiquants effectuant cet exercice avec la barre derrière la nuque. Cependant, nous te recommandons de ne pas faire cela. En effet, toutes les anatomies ne sont pas adaptées pour e genre d’exécution.

Tirage vertical

Les muscles ciblés par le tirage vertical

Muscles principaux :

  • Grand dorsal
  • Grand rond

Muscles secondaires :

  • Biceps
  • Trapèzes
  • Epaules

Les exercices de musculation alternatives

Le tirage vertical est un excellent exercice pour améliorer la force dans ton dos. Cela peut notamment t’aider à gagner en force pour faire ta première traction.

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