Traction prise large

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Les tractions (prise large) sont un excellent exercice poly-articulaire permettant de travailler l’ensemble du dos. Les tractions sont l’exercice indispensable pour faire ses séances de dos et se construire un dos solide ! Il te fera progresser rapidement que ce soit en terme de volume musculaire et de force.

Exécution
  • Attrapez votre bar de traction paume de la main vers le bas (prise pronation) avec une prise plus ou moins large.
  • Tractez-vous en fléchissant les bras jusqu’à arriver le menton à la barre. Puis descendez en freinant. Soufflez à la montée.

Muscles ciblés

Muscles principaux : 

  • Dorsaux

Muscles secondaires : 

  • Trapèze
  • Biceps
Variantes d'exercices
  • Tirage poitrine prise large
  • Traction prise serré
  • Traction prise supination
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