programme alimentaire prise masse 3500 kcal jours

Régime prise de masse : menu à 3500 Kcal

Table des matières

Menu pour la musculation à 3 500 Kcal : cela représente une quantité de calories suffisante pour une prise de masse correcte chez la plupart des gens. Ici, nous avons ajouté des glucides, mais aussi des lipides.

Chez la plupart des gens, une alimentation prise de masse avec un menu à 3 500 kcal est très largement suffisante dans le cadre d’un menu de prise de masse musculaire classique.

Comme d’habitude lors d’une prise de masse, gérer tes calories en fonction de la variation de ton poids, et de l’image que te renvoie ton miroir. Si tu t’aperçois que tu prends du poids trop rapidement (plus de 2 à 3 kg par mois) ou que tu prends trop de gras, réduis ton apport calorique.

Pour augmenter encore l’apport calorique, nous avons ajouté une dose importante de glucides et de lipides dans cet exemple de menu de prise de masse.

Nos autres programmes alimentaires :

Exemple de diète prise de masse 3500 kcal :

ProtéinesGlucidesLipidesTotal Calorique
203g405115g3500 Kcal
diète prise de masse homme 3500 kcal

Petit déjeuner :

  • Flocons d’avoine : 100 g
  • Lait : 15 cl
  • Cacao Van Houten : 5 g
  • Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
  • 1 orange
  • Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3en gélules)

Collation du matin :

  • Oléagineux (amandes, noix) : 40 g
  • Flocons d’avoine ou avoine en poudre : 40 g
  • Protéines en poudre: 20 g

Repas de midi :

  • Crudités : Une petite assiette
  • Huile d’olive : 10 g
  • Quinoa : 100 g
  • Viande ou poisson : 100 g
  • Légumes : Une assiette
  • 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

  • Flocons avoine ou poudre d’avoine, ou orge : 50 g
  • Protéines en poudre: 20 g

Pendant l’entraînement :

  • 50 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

  • 30 g de whey protéine + BCAA

30 min à 1 h après l’entrainement : repas du soir :

  • Riz basmati : 100 g
  • 3 œufs
  • Légumes : une assiette
  • Huile d’olive : 15 g
  • Chocolat noir : 10 g

Avant de se coucher :

  • Fromage blanc : 200 g

Prêt à attaquer ta prise de masse ? Alors suis cette diète spéciale prise de masse à 3500 calories 💪