Régime prise de masse : menu à 2500 Kcal par jour
Menu prise de masse pour la musculation à 2500 Kcal par jour : une alimentation avec un nombre de calories relativement faible, pour une prise de masse light ou éventuellement pour une maintenance.
En conséquence, il peut soit être utilisé pour une prise de masse light (pour une personne ayant des besoins caloriques assez faibles) ou dans le cadre d’un menu de maintenance (pour ne pas prendre ni perdre de poids).
Cela dépend de ta dépense calorique et donc de ton métabolisme. Si tu manges habituellement peu, cela peut être une bonne solution pour commencer ta prise de masse musculaire.
Nos autres programmes alimentaires :
Récap
Exemple de diète de prise de masse 2500 kcal
Protéines | Glucides | Lipides |
174 g ( 27,5 %) | 253 g (40 %) | 92 g (32,5 %) |
Petit déjeuner :
- Flocons d’avoine 60 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml (à défaut oméga 3 en gélules)
Collation du matin :
- Oléagineux (amandes, noix) : 30 g
- Protéines en poudre : 20 g
Repas de midi :
- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Quinoa : 50 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme
Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons d’avoine ou poudre d’avoine ou d’orge : 40 g
- Protéines en poudre : 20 g
Pendant l’entraînement :
- 40 g de glucides à index glycémique élevé (waxy maize, vitargo, …) + 5gr BCAA ou peptopro
Post entraînement (dés la fin de celui-ci) :
- 30 g de whey protéine + 5gr BCAA
30 min à 1 h après : repas du soir :
- Riz basmati : 60 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Chocolat noir : 10 g
Avant de se coucher :
- Fromage blanc : 150 g