Régime prise de masse : menu à 2500 Kcal par jour

Menu prise de masse pour la musculation à 2500 Kcal par jour : une alimentation avec un nombre de calories relativement faible, pour une prise de masse light ou éventuellement pour une maintenance.

En conséquence, il peut soit être utilisé pour une prise de masse light (pour une personne ayant des besoins caloriques assez faibles) ou dans le cadre d’un menu de maintenance (pour ne pas prendre ni perdre de poids).

Cela dépend de ta dépense calorique et donc de ton métabolisme. Si tu manges habituellement peu, cela peut être une bonne solution pour commencer ta prise de masse musculaire.

Nos autres programmes alimentaires :

• Menu sèche 1500 calories femme
• Regime seche 1800 calories par jour
• menu 2000 calories par jour musculation
• menu 2200 calories par jour musculation
• menu prise de masse 3000 kcal par jour
• menu prise de masse 3500 kcal par jour
• menu pris de masse 4000 kcal par jour

Exemple de diète de prise de masse 2500 kcal

Petit déjeuner :

• Flocons d’avoine 60 g
• Lait : 15 cl
• Cacao Van Houten : 5 g
• Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
• 1 orange
• Huile de poisson : 10 ml (à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

• Oléagineux (amandes, noix) : 30 g
• Protéines en poudre : 20 g

Repas de midi :

• Crudités : une petite assiette
• Huile d’olive : 10 g
• Quinoa : 50 g
• Viande ou poisson : 100 g
• Légumes : une assiette
• 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

• Flocons d’avoine ou poudre d’avoine ou d’orge : 40 g
• Protéines en poudre : 20 g

Pendant l’entraînement :

• 40 g de glucides à index glycémique élevé (waxy maize, vitargo, …) + 5gr BCAA ou peptopro

Post entraînement (dés la fin de celui-ci) :

• 30 g de whey protéine + 5gr BCAA

30 min à 1 h après : repas du soir :

• Riz basmati : 60 g
• 3 œufs
• Légumes : une assiette
• Huile d’olive : 10 g
• Chocolat noir : 10 g

Avant de se coucher :

• Fromage blanc : 150 g