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Régime pour la sèche : menu à 2000 Kcal par jour

Tu as envie de faire un programme alimentaire de sèche à 2 000 kcal ? Nous te présentons menu type que tu peux utiliser lors de tes phases de transition après une prise de masse ou encore comme une diète de sèche pour les personnes ayant un métabolisme élevé.

Nos autres programmes sèches :

Le programme alimentaire en sèche à 2 000 kcal

Cet exemple de menu de sèche à 2000 calories présente une alimentation pour la musculation qui peut constituer la première étape d’un régime de sèche.

On peut donc considérer cette alimentation comme une phase d’attaque pour la sèche, ou une phase de transition après une longue phase de maintenance ou de prise de masse. Chez des pratiquants très musclés ou ayant l’habitude de consommer un nombre très important de calories.

programme alimentaire en sèche à 2 000 kcal

Il est possible de conserver ce menu plusieurs semaines ou plusieurs mois, pour entamer une perte de graisse lente sans arriver directement à une dose calorique trop faible.

Chez un nombre important de sportifs, 2000 calories sont suffisantes pour arriver à un niveau de sèche correct. Néanmoins, si tu souhaites un meilleur niveau de sèche tu dois alors réduire un peu plus les calories et passé à une diète contenant 200 ou 300 de moins. Pour t’aider dans le choix de ton menu et ses calories tu peux te rendre sur notre calculateur de calories pour t’aider.

Exemple de diète de sèche à 2000 kcal :

ProteinesGlucidesLipides
160 g ( 31 %)182 g (36 %)75 g (33 %)

Petit déjeuner :

  • Flocons avoine : 40 g
  • Lait : 15 cl
  • Cacao Van Houten : 5 g
  • Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
  • 1 orange
  • Huile de poisson : 10 ml (à défaut des oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

  • Oléagineux (amandes, noix) : 20 g
  • Protéine en poudre : 20 g

Repas de midi :

  • Crudités : une petite assiette
  • Huile d’olive : 10 g
  • Poisson : 100 g
  • Légumes : une assiette
  • 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant ton entraînement) :

  • Flocons avoine ou poudre d’avoine : 30 g
  • Protéine en poudre : 20 g

Pendant ton entraînement :

  • 40 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

  • 30 g de whey protéine + BCAA

30 min à 1 h après ton entrainement : repas du soir :

  • Crudités : Une petite assiette
  • Riz basmati : 40 g
  • 3 Œufs
  • Légumes : une assiette
  • Huile d’olive : 10 g

Avant de se coucher :

  • Fromage blanc : 150 g