Combien de séance de musculation faire par semaine ?
Désires-tu savoir le nombre de séances de musculation à faire par semaine ? Lorsqu’il s’agit d’entraînement musculaire, il existe différents programmes à suivre. Les uns sont centrés sur une séance de musculation par semaine et d’autres plus intenses se déroulent en séries d’entraînement quotidien. Le tout dépend du niveau et du rythme de tolérance de chaque individu. Concrètement, combien de séance de musculation par semaine peut-on effectuer ?
Nombre de séances recommandées pour prendre du muscle
La fréquence de musculation, pour l’obtention de masse musculaire dépend en grande partie de votre détermination, de l’objectif que tu souhaites atteindre et de ton programme musculation. Le corps a besoin de nombreux exercices physiques pour gagner en tonus musculaire. Toutefois, combien de séance de musculation par semaine faut-il faire lorsqu’on débute
La fréquence au début
Pour un débutant, le nombre de séances peut être d’une à deux fois par semaine. Cela aura pour impact de faciliter l’adaptation de son corps aux efforts physiques fournis. Le début de toute chose étant difficile, la fréquence de séance pour un débutant pourra être augmentée progressivement au fil de temps.
Aussi, le nombre de séances par semaine peut être de trois. Dans ce cas, une séance d’entraînement pourra être effectuée tous les deux jours. Ceci équivaut à une journée de repos après une journée de musculation. L’objectif de ce jour de repos intermédiaire est de permettre la récupération du corps.
Augmentation des fréquences d’entraînement
Après les séances du début qui sont un peu allégées place maintenant aux fréquences d’entraînements plus intense. À ce niveau, le volume d’entraînement connaît une croissance. Le coach chargé de ton entraînement, si tu fréquentes une salle de gym, pourra décider de te faire travailler en groupe. Le nombre de séances passera désormais à quatre fois par semaine.
Dans la pratique, les entraînements pourront être faits de la manière suivante : deux jours simultanés avec un jour de break et deux autres jours pour atteindre le quota de la semaine. En effet, l’objectif des jours de break est de permettre au muscle de récupérer. À cette allure, tu auras certes des courbatures, mais cela garantira sans aucun doute l’obtention du résultat escompté.
Nombre de séances pour perdre du poids
La perte du poids exige un autre type d’entraînement. Pour perdre du poids, il faudra des séances d’exercices plus soutenues. Le nombre de séances idéal pour perdre du poids est de cinq par semaine. Il faudra s’armer de volonté et être en mesure de supporter les efforts physiques qui vont s’intensifier. Les exercices seront variés. Le full body ne se pratiquera pas tous les jours, mais sera alterné avec d’autres séries d’entraînement.
Par ailleurs, en renforcement des entraînements en vue de la perte de masse corporelle, il faudra contrôler son alimentation. Veille également à boire beaucoup d’eau au risque de te déshydrater. La durée du programme pour la perte de poids, sera définie par ton coach. Ce dernier, te donnera les instructions sur le nombre d’heures de travail et les types d’exercices. Un programme sport perte de poids sera le bienvenu pour t’aider à atteindre efficacement ton objectif et avoir le corps de rêve que tu désires.
En somme, les séances d’entraînements peuvent t’aider à gagner en masse comme à perdre du poids. Il te revient de fixer ton objectif et d’opter pour des fréquences qui te permettront véritablement d’atteindre ton but.
